Hvilken mad har en linebacker brug for at styrke og udøve hastighed?

En linebacker er en defensiv position i amerikansk fodbold. Linebackers rager op bag de defensive linemen og er ansvarlige for at dække både løbespilet og det forbipasserende spil. Som sådan har linebackere tilstrækkelig hastighed til at dække modtagere, men også nok styrke og vægt til at tackle løbende rygter og kæmpe gennem blokke af store offensive linemen. Linebackers skal spise proteinrige fødevarer for at opbygge muskler, men de skal også fungere korrekt.

Proteinrik mad

Ligesom alle seriøse atleter skal linebackere træne hårdt og spise nok protein til at reparere og bygge deres muskler. Protein kommer fra både dyre- og plantebaserede fødevarer, selv om næsten alle plantekilder mangler mindst en væsentlig aminosyre. Komplette proteinkilder, såsom oksekød, fjerkræ og fisk, giver alle otte essentielle aminosyrer, som er nødvendige for muskelreparation. Ikke mange linebackere og andre seriøse atleter er vegetarianere, fordi de fleste grøntsager er lave i alt protein eller ufuldstændige kilder til det. Undtagelserne er sojaprodukter, quinoa, hempseed og amaranth. Skinless kyllingebryst er en fremragende lavfedt proteinkilde, men atleter har brug for fedt til energi og sund cellulær reparation. Som sådan er magert oksekød, laks, tun, kalkun, æg og ost gode muligheder.

Timing of Food

Før du spiller fodbold eller træner, har linebackere en hurtig energikilde, som bedst stammer fra kulhydrater. Kulhydrater metaboliseres let i glucose og omfatter pasta, brød, frugt og grøntsager. Dine muskler forbrænder glukose til øjeblikkelig energi eller opbevarer den som glykogen. Derfor bør en linebacker morgenmad eller pre-game måltid bestå af masser af fuldkornsfødevarer og frugt, mens post-game måltid eller snack skal være rig på protein.Æg og mejeriprodukter fordøjes hurtigst, mens en bøf kan tage tre eller flere timer. Som nævnt er protein nødvendigt til muskelreparation og bruges kun som en energikilde, når dine glykogenbutikker er udarmet.

Passende træningsprogrammer

Ikke alle muskelfibre er de samme. Hurtigstræk muskelfibre er i stand til at indgå kontrakt med mere kraft, fordi de indeholder masser af kreatinphosphat og glykogen, hvilket gør dem bedst tilpasset eksplosive udbrud af løb og tackling. Linebackers afhænger mere af deres hurtigfibre fibre end deres langsomt trækfibre, der er skræddersyet til udholdenhed. Fibertypeforholdene er genetisk bestemt, selvom træningsteknikker kan forbedre præstationen af ​​hurtigstrækfibrene. Højintensiv træning, der involverer kraft og hastighed, såsom squats, er specielt skræddersyet til at fremme hurtigstrækningsfibervækst. Med andre ord løftes tyngre vægte færre gange og med fuldt bevægelsesområde det bedste for atleter, der ønsker eksplosiv fart og kraft.