Hvilken øvelse bliver slået af en Flabby-bryst?

Ingen motion er brystet flab, da spot-reducerende kropsfedt er umuligt. Dog gør kardiovaskulær træning overskydende overskud af kropsfedt, uanset hvor du har det, herunder dit brystområde. Når du trimmer det øverste lag af fedt og afslører den underliggende muskel, vil enhver styrketræning, du gør for din overkrop, bygge dine brystmuskler i brystet. Hvis du har skader eller medicinske problemer, skal du tale med en læge, før du starter et træningsprogram.

Dagens video

Kører

Kørsel er en af ​​de hurtigste måder at reducere kropsfedt på. Dit intensitetsniveau gør hele forskellen i effektiviteten af ​​en løbende træning. En jog på 5 mph brænder kun 470 til 745 kalorier om en time, mens 6 mph jogs brænder 590 til 930 kalorier, afhængigt af hvor meget du vejer. Du forbrænder kalorier i den nedre ende af skalaen, hvis du vejer omkring 130 pund, og du forbrænder kalorier øverst i området, hvis du vejer 205 pund eller mere. En 7 mph tempo øger kalorierne brændt fra 680 til 1, 070. En kraftig 8 mph jog brænder 780 til 1, 255 kalorier. For hver 3. 500 kalorier du brænder kører, taber du 1 pund fedt. Tilføj et øvre legeme toning element til din løb ved at pumpe dine arme kraftigt.

Roning

Ved at bruge en roemaskine eller roende udendørs opnås et par mål på én gang. Du forbrænder overskydende kropsfedt ved at hæve din puls for en længere periode. Du involverer også din overkrop i roerbevægelsen, der målretter mod dine pectorale muskler, så brystet er mere skulpturelt. At roede i et tempo, der er hurtigt nok til at uddybe din vejrtrækning, opvarmer dine muskler og brænder 510 til 760 kalorier i timen afhængigt af din vægt. Hvis du vejer 160 pounds eller mindre, forbrænder du kalorier i den nedre ende af skalaen. Hvis du vejer 240 pund eller mere, forbrænder du kalorier i den højere ende af skalaen. Den øgede muskeldensitet øger dog også din basale metaboliske hastighed, så du fortsætter med at forbrænde kalorier mens du hviler.

Styrketræning

Ved at bygge dine brystmuskler vil brystet blive mere defineret, da du taber flab. Du kan gøre brystpresser, bænkpresser og stående fluer til at målrette mod brystområdet. En anden mulighed er at gøre modstandsøvelser, som du trækker og skubber mod din egen kropsvægt for at opbygge muskeldensitet. Gode ​​muligheder, der involverer din overkrop såvel som andre muskelgrupper omfatter pushups, pullups, burpees, plank pose, downward dog og triceps dips.

Andre overvejelser

Når du øger mængden af ​​kalorier, du brænder gennem motion, øger du også din appetit. Forbruger kaloriefødevarer, typisk højt i fedt og sukker, negerer fordelen ved at gøre motion for at reducere flab. Sænk dit kalorieindtag med 500 kalorier ved at erstatte fedtfattige fødevarer, såsom stegt kød, slik og forarbejdede måltider med lavt kalorieindhold af højfibre, såsom spinat, kale, pærer, æbler, bær, fuldkorn, bønner, ærter og linser.Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer. En daglig daglig reduktion på 500 kalorier under dit normale kalorieindtag resulterer i 1 pund vægttab ugentligt.