Hvad tørrede frugter er gode til forstoppelse?

At spise både friske og tørrede frugter kan bidrage til at fremme regelmæssige afføring. Men da tørrede frugter typisk indeholder mere fiber end friske frugter, kan du overveje at spise mere tørret frugt, hvis du lider af forstoppelse. Tal med din læge om dine fordøjelsesproblemer og diskutere hvilke typer og mængder tørret frugt at spise. Spørg også hvilke andre kosttilpasninger du kan gøre for at lindre og forhindre forstoppelse.

Dagens Video

Tørrede Frugter og Fiber

Mange typer tørret frugt indeholder store mængder fiber og er derfor gode til forstoppelse. Men ifølge AGS Foundation for Health in Aging er tørrede abrikoser, svesker og figner særligt nyttige til opmuntring af afføring. Mens 1 kop friske abrikos halvdele indeholder 3. 1 g fiber, indeholder samme mængde tørrede, svovlede og ubehandlede abrikoser 9,5 g fiber. Fiber hjælper dit fordøjelsessystem flytte affald gennem din krop mere glat, og det tilføjer masse til dine fæces, som alle kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

Andre frugter God til forstoppelse

Hvis du har svært ved at tygge, kan tørret frugt være svært for dig at spise. I dette tilfælde skal du prøve at spise tørrede frugter som svesker og rosiner, der er gennemblødt og kogt, hvilket gør dem blødere. Hvis du vælger frisk frugt, skal du ikke skrælle dem, da flertallet af fiberen ofte er i frugtens hud. Bjerge, ferskner, blommer og rabarber er særligt nyttige til lindring af forstoppelse, og du kan ofte finde dem i tørret form.

Kost til forhindring af forstoppelse

Når du har lettet din forstoppelse, skal du ikke holde op med at spise tørret frugt. I stedet for at forbruge det dagligt for at holde dit fiberindtag højt og forhindre forstoppelse i fremtiden. Ifølge MayoClinic. com, de fleste voksne bør sigte på at få mellem 20 og 35 g fiber hver dag, og højfiberindholdet i tørrede frugter som abrikoser kan sætte dig godt på vej til at nå dette mål. Sørg også for at drikke en tilstrækkelig mængde vand, hvilket vil hjælpe din krop til at bruge fiberen i tørrede frugter og andre fødevarer. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget fiber og vand er nødvendige for dig.

Yderligere overvejelser

Forstoppelse er ret almindelig og ikke typisk en grund til bekymring. Oftere end ikke kan det lindres med hjemmemekanismer som at spise tørret frugt og forhindres ved fortsat at forbruge en fiber med højt fiberindhold. Men hvis du oplever opblødning eller mavesmerter sammen med din forstoppelse eller ikke får lindring efter tre dage med at prøve hjemme-metoder, skal du kontakte din læge. Undgå at introducere for meget fiber i systemet for hurtigt, da dette kan forårsage uønskede virkninger som gas og oppustethed.