Hvad virker en straight-arm pulldown arbejde?

Den lige arm-pulldown ses ikke så ofte i gymnastiksalen, men de i kendskabet er afhængige af det for at tilføje rygbredde. Det er en isolationsbevægelse, hvilket betyder, at kun en led er mobil, og mens det fungerer flere af de samme store muskelgrupper som pullup, fjerner den biceps fra ligningen. Dette gør at musklerne i ryggen kan arbejdes intensivt, da bicep udholdenhed ofte er den begrænsende muskelfaktor under en træningstræning.

Dagens Video

Formular

->

For at udføre straight-arm-rullemenuen, fastgør en straight bar til en høj remskive maskine. Ansigt maskinen og hold baren med et overgreb. Placér en fod lidt frem for den anden, bøj ​​knæene og bøj fremad fra taljen. Dine arme bør udvides - men ikke låst - og dine hænder er lidt højere end dit hoved i startposition. Hold dine arme ret lige, når du trækker baren lige ned for dine lår. Ret langsomt tilbage til startpositionen. Du kan også bruge reb håndtag, med dine palmer overfor hinanden.

Latissimus Dorsi

->

Den latissimus dorsi er de store, fløjlignende muskler, der knytter sig til kroppen langs midter- til nedre ryg og på armen ved den øvre humerus. De er ansvarlige for at trække armene tilbage - trækker dem ind i kroppen. "Encyclopedia of Bodybuilding" forklarer, at Dorian Yates, bodybuilderen med måske de mest imponerende lats i sportens historie, fandt ud af, at ingen øvelse ramte dem som straight-arm pulldown. Selvom du er en champ i pullups, kan straight-arm pulldown gøre din lats såre den næste dag.

Teres Major

->

Teres major sidder lige over latsne, der fastgøres til scapulaen og den øvre humerus. Dens primære funktion i vægtløftning er at hjælpe lats ved at trække armen ned og tilbage. Når opbygget af øvelser som lige-arm-pulldown, tilføjer teres majoren bredde til øvre ryg.

Triceps

->

Triceps brachii er sammensat af tre hoveder hver: lateral, medial og lang. De sidder ved armens ryg, fastgøres over albuerne og er primært ansvarlige for at rette armen i albuen. Under en straight-arm pulldown arbejder triceps-arbejdet isometrisk for at holde armene lige. Men det lange hoved af tricepsen tillægger ikke humerusen, men til scapulaen. Det hjælper latissimus dorsi og har stor betydning for tilbagetrækning af armen, og det er også aktivt under straight-arm pulldowns.

Abdominale muskler

->

Ligesom triceps-nedtrængningen kræver straight-arm pulldown at du aktiverer dine abdominale muskler stærkt for at forhindre ryggen mod hyperextending.Dette er en af ​​de sjældne øvelser, hvorigennem som en abdominal øvelse, der en smule afrunder ryggen, lindrer faktisk belastningen på underkroppen. Jo tungere vægten du bruger, desto mere intens vil crunching action være i rektum abdominis og de ydre obliques.