Hvad betyder det hvis du ikke føler dig fuld efter et måltid?

Spise er beregnet til at tilfredsstille din appetit og din smagsløg, men når du ikke føler dig fuld efter et måltid, kan det føre til, at du enten spiser mere eller føler dig utilfreds med dit måltid. Hvis du forsøger at holde din vægt under kontrol, kan en manglende følelse være årsag til bekymring. Følelse tilfreds efter et måltid er en kompliceret proces, der involverer hormoner og din hjerne. At forstå, hvordan følelser af fylde udløses, kan hjælpe dig med at bestemme, hvorfor du ikke føler dig fuld efter et måltid.

Dagens video

Hormoner og hjernen

Din mave har receptorer, der sender beskeder til din hjerne for at fortælle det, når du er fuld. Ligesom det tager nogle ringe at nå nogen på telefonen, er meddelelserne mellem din mave og hjerne ikke øjeblikkelige. Din mave har brug for alt fra 10 til 45 minutter for at frigøre hormonet cholecystokinin, som signalerer din hjerne, at du er fuld, ifølge en artikel i online "Ladies 'Home Journal." Hvis du spiser for hurtigt, kan dine hormoner ikke signalere at du er fuld.

Mindful Eating

Følelse af fuld efter at have spist et måltid kan være lige så fysiske dele som din mave, fordi den er fuld og mental. Den mentale del kommer fra tilfredsheden forbundet med at spise et måltid. Dine smagsløg og din lugtesans kan spille en rolle, når du hjælper dig med at føle dig fuld efter et måltid. Hvis du har spist meget hurtigt, er der en chance for, at du måske ikke føler dig så fyldt som om du langsomt havde nydt hver bid. Dette kaldes opmærksomt spisning, hvor nydelse af mad fører til øgede følelser af mæthed, ifølge professor Kathleen J. Melanson, en registreret dietist citeret i "Ladies 'Home Journal."

Energitæthed

Volumen og antal kalorier kan påvirke din følelsesfølelse. Spis mad, der er lavt energi tæt, hvilket betyder, at de er lave i kalorier, såvel som højt i bulk. Det betyder, at du kan spise et større volumen mad uden at indtage for mange kalorier. Når du spiser mad med lavt kalorieindhold, er du i stand til at spise flere af dem, som kan strække din mave og aktivere hormonreceptorerne, der udløser følelser af fylde. Tænk på det på denne måde: At spise to chokoladechipkager svarer til at spise en fuld skål med grøn salat med tomater, agurker og lavt kalorieindhold. Kagerne og salat kan have sammenlignelige kalorieindhold, men salaten er mere tilbøjelig til at lade dig føle dig fuld. Hvis du ikke føler dig fuld efter at have spist, skal du overveje at skifte til fødevarer, der har en lavt kalorieindhold.

Leptinresistens

For nogle er det ikke nok at spise langsomt og følelsesmæssigt for at skabe en følelse af fylde efter et måltid. Dette skyldes, at deres kroppe ikke bruger hormonet leptin korrekt, hvilket er forbundet med følelser af fylde og fornøjelse efter at have spist, ifølge Harvard Health Publications.Normalt interagerer leptin med din hjerne efter et måltid, og din hjerne sender et signal for at holde op med at spise. Hvis du oplever leptinresistens, kan din krop ikke korrekt fortolke signalerne for følelser af fylde. Som følge heraf kan du ikke føle sig fyldt, når du er færdig med at spise. Tal med din læge, hvis du er i tvivl om, hvorvidt din krop bruger leptin eller fordøjelsesrelaterede hormoner ordentligt.