Hvad virker den forreste krans?

Forstærkning af din krop gør mere for dit overordnede helbred end blot at give dig rippede muskler for at beundre sig foran spejlet. Regelmæssige styrketræningsøvelser, herunder forreste squats, kan øge styrken af ​​dine muskler, øge dit stofskifte, reducere risikoen for skade, mens du spiller sport og endda giver dig større balance. Korrekt udførelse af den forreste squat fungerer et antal muskler i hele kroppen.

Dagens video

Squatets mål

Uanset om du udfører fronthulen med en skralde eller et par håndvægte, måler øvelsen de samme muskler. Når du udfører squat, målretter du på dine quadriceps. Kollokvist kendt som din quads eller lår, er disse muskler blandt de største i din krop og findes på forkanten af ​​dine øverste ben.

Muskler, der giver en hjælpende hånd

Korrekt udførelse af styrketræningsøvelser som squat indebærer brug af synergistiske muskler. Dette udtryk refererer til muskler, der hjælper dig med at udføre bevægelsen. I barbell og dumbbell front squats er de synergistiske muskler din gluteus maximus, adductor magnus og soleus, der findes i dine skinker, indvendige lår og kalve. Gentagne reps af denne øvelse vil hjælpe med at styrke disse muskler.

Andre Barbell Squat Muskler

I betragtning af den lidt anderledes position, du skal vedtage, når du udfører en barbell squat versus en håndvægt squat, har hver øvelse en unik liste over stabilisator muskler. Disse muskler kontrakt under squat. I takt med at du udfører en skraldefrontforhøje, indbefatter stabilisatorerne din erektorspinae, deltoider, pectoralis major, trapezius og serratus anterior, der findes i ryggen, skuldre, bryst, mellem nakke og skuldre og henholdsvis langs siderne af din øvre torso. De dynamiske stabilisatorer er dine hamstrings og gastrocnemius, der findes henholdsvis på bagsiden af ​​dine øvre ben og kalve. Antagoniststabilisatorerne er din rektus abdominis og obliques, der findes på forsiden og siderne af din torso, henholdsvis

Andre Dumbbell Squat Muscles

Stabilisator musklerne under en håndvægt squat omfatter din erector spinae, trapezius og levator scapulae. Erektor spinae løber langs din ryg, mens de andre muskler findes i din skulder og nakke region. De dynamiske og antagonistiske stabilisatorer er de samme som dem, der anvendes i barbellfronten.