Hvad anbefaler Dr. Oz til daglige kosttilskud?

Din krop kræver en række mikronæringsstoffer for at opretholde optimal sundhed. De hjælper med at opbygge og styrke bindevæv, forebygge sygdom og omdanne mad til energi. Vitamin- og mineralmangler kan forringe kroppens processer og alvorligt kompromittere dit immunsystem. Selv en afbalanceret kost mangler ofte niveauerne af mikronæringsstoffer, som din krop har brug for. Dr. Mehmet Oz, en kirurg, forfatter og tv-vært, siger, at du bør overveje at tilføje kosttilskud til din daglige behandling for at gøre op for almindelige diætmangler.

Dagens video

D-vitamin

Meget få fødevarer indeholder D-vitamin. Det meste af dit D-vitamin kommer fra sollys, hvilket udgør et problem for mennesker med mørke hudarter eller dem der bor i nordlige breddegrader. Ifølge Dr. Oz hjælper vitamin D med at forhindre kræft, som påvirker livmoderen, brystet, endometrium og tyktarm. D-vitamin letter også calciumabsorption. Dit immunsystem, blodkar, muskler og nervesystem kræver alle, at D-vitamin virker korrekt. Dr. Oz anbefaler at få 15 minutters solbeskyttelse hver dag eller tage et supplement, der indeholder 1, 000 IE af D-vitamin dagligt. Tag en dosis fedtopløseligt D-vitamin om morgenen med mælk eller yoghurt.

Kalsium

Kalsium er en vigtig byggesten i muskuloskeletalsystemet. Hvis du tager calcium alene, savner du nogle af dette minerals vigtigste sundhedsmæssige fordele. Tilsætningen af ​​magnesium hjælper kroppen med at absorbere calcium, samt andre kosttilskud og receptpligtige medicin. En kombination af calcium og D-vitamin øger knogletætheden og hjælper med at forhindre osteoporose. Dr. Oz anbefaler at tage 600 mg calcium, 400 mg magnesium og 1 000 IE vitamin D.

Omega-3

Omega-3 fedtsyrer, i form af fiskeolie, hjælper med at forhindre visse kræftformer og forbedrer hjerte og arterie sundhed. Dr. Oz siger et omega-3 supplement, herunder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), reducere inflammation i arterierne og forbedre hjernefunktionen. For at sikre omega-3 supplementet du køber har tilstrækkelige niveauer af DHA og EPA, skal du kigge efter kapsler, der har mindst 600 mg DHA. Mens rapporter indikerer nogle fiskeolie kosttilskud kan indeholde spormængder af kviksølv og kræftfremkaldende toksiner, Dr. Oz føler, at de fleste mærker af raffineret fiskeolie er sikre. For at reducere risikoen for forurening i uraffinerede kosttilskud, skal du vælge fiskeolie afledt af ansjos eller sardiner. Tag omega-3 kosttilskud med morgenmad for at minimere belching. Køle fiskeolie kosttilskud for at forhindre ødelæggelse.

Multivitamin

Multivitaminer giver en bred vifte af mikronæringsstoffer til at øge din energi og styrke dit immunsystem. Dr. Oz foreslår et multivitamin, der indeholder 100 procent af de anbefalede daglige værdier for essentielle vitaminer og mineraler, såsom B, C, E og zink.Mænd og postmenopausale kvinder kræver ikke supplerende jern. Vælg en multivitamin tablet, der kan brydes i to. Tag halvdelen af ​​tabletten om morgenen og den anden halv om natten med måltider for at sikre korrekt absorption.

Andre overvejelser

Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud. Antag ikke, at store doser af et tillæg øger dets effektivitet. Du bør følge daglige betjeningsstørrelser som anvist af din læge. Hvis du har en allerede eksisterende tilstand, kan kosttilskud forårsage skadelige bivirkninger og livstruende lægemiddelinteraktioner.