Hvad betyder 3x5 i vægt træning?

I vægt træning er udtrykket 3x5 en indikation af antallet af sæt og gentagelser, der skal udføres; i dette tilfælde vil du gøre tre sæt, og hvert sæt vil indeholde fem gentagelser. Det betyder, at du gentager øvelsen fem gange i træk, inden du stopper for at hvile eller at gå videre til en anden øvelse; det ville være et sæt. Duplicering dette mønster tre gange betyder, at du har udført tre sæt.

Dagens video

Arbejde til fejl

Typisk udføres en 3x5 variation kun af erfarne bodybuildere. Oftest vil antallet af gentagelser i et sæt være til fiasko, hvilket betyder, at du ikke ville være i stand til at udføre en mere rep med korrekt form. Hvis du er en nybegynder, der bruger et niveau af modstand, der får dig til at mislykkes i kun fem reps, er det sandsynligt, at vægten er for tung, og du kan være i fare for at opretholde en skade; American College of Sports Medicine retningslinjer kalder de fleste raske voksne til træthed mellem otte og 12 gentagelser.

Overvejelser

Tillad i 48 timers hvile mellem træningssessioner for samme muskelgruppe. Kontakt din læge, før du starter et nyt vægt-træningsprogram.