Hvad laver du om øvre hoftefedtindskud?

Øverste hoftefedt er det samme som fedt i noget andet område af din krop. Det skyldes din krop, der lagrer overskydende energi eller kalorier. Selvom der er genetiske faktorer og nogle sundhedsmæssige problemer, der kan skyldes, skyldes det stort set, at der er flere kalorier, end din krop har brug for.

Dagens video

For at skure hoftefedt - og total kropsfedt - skal du vende balancen og tage i færre kalorier, end du bruger hver dag. Hvordan gør du det? Det er faktisk ret simpelt: Træn mere og spis mindre.

Fedtspringende kardio

Du vil se mange påstande om cardio træning, der brænder 800 kalorier i timen eller er garanteret at få dig en timeglasfigur på søndag. Faktum er, at resultaterne er oppustet og skræmmende, hvis du bare går i gang med en øvelsesplan. Her er sandheden: En ny cardio du gør, vil brænde kalorier og fedt - så længe du rent faktisk gør det.

Trin 1 er den sværeste start. Hvad kan du lide at lave? Jogging, svømning, elliptiske på gymnastiksalen, træning af aerobic eller danseklasse, vandreture? Gør det, og gør det så ofte som muligt.

I hvert fald skal du få to timer og 30 minutter med moderat intensitet cardio øvelse. I stedet kan du gøre mindst 75 minutters kraftig aktivitet pr. Uge. Jogging er for eksempel en moderat intensitetsaktivitet, mens løb er kraftig. Jo højere intensitet, desto flere kalorier vil du brænde.

Men hvis du virkelig ønsker at se disse hofteafsluttede skedaddle, skal du oprette dit kardiospil, lave 5 timers moderat intensitet eller 2. 5 timers kraftig kardiovalde hver uge.

Hvis du allerede har kardio og ikke ser resultater, kan du enten øge mængden af ​​tid eller intensiteten af ​​hver session.

Tips

• Undgå at lægge for meget pres på dig selv om du har den rigtige hjerte. Bare gør noget, fordi noget er bedre end ingenting. Når du har skabt en solid vane, så begynd at øge din intensitet og eksperimentere med nye stilarter af træning.

Læs mere: 20 Fat-Loss Secrets

->

Vend din krop til en fedtbrænder. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages

Metabolism-Boosting Muscle

For en stramt tonet midsektion har du brug for mere muskel. Muskel tager mere energi til at opbygge og vedligeholde end fedt. Som følge heraf, jo flere muskler du har, desto flere kalorier brænder din krop, selvom du ikke gør noget.

Hvis du ikke i øjeblikket styrker træning, vil du gerne starte langsomt og gradvist øge din viden, motion ordforråd og evne. For nu husker du sandsynligvis calisthenics - gode gamle kropsvægt øvelser - fra skolen.Disse er lige så gode til at opbygge muskler som noget andet.

Vælg flere øvelser, der retter sig mod alle dine store muskelgrupper - bryst, skuldre, arme, ryg, mav, røv og ben. Gør lunges, squats, step-ups, push-ups, pull-ups, dips, crunches og Supermans.

Arranger øvelserne i en kredsløbsstil træning ved at lave et sæt af hver, den ene efter den anden uden at hvile imellem. Gentag derefter kredsløbet to til fem gange. Tilføj i nogle jumping jacks eller jump reb for at få en stor cardio boost som du bygger muskler.

Tips

• Du kan ikke bare arbejde med din midsektion for at tabe hoftefedt. Spot reduktion er en myte. Du er nødt til at opbygge muskelmasse i hele kroppen.

Eksperiment med en vægt træningsklasse på dit gym eller lej en træner for at vise dig det grundlæggende i vægtløftning. Du kan bruge maskinerne på gymnastiksalen for at komme i gang; Til sidst, tilføj i gratis vægt øvelser for sort.

Nogle af de bedste vægtløftningsøvelser til brænding af fedt og bygningsmuskler er dødløftninger, squats, benpresser, rækker, lat pulldowns, bænkpress og overhead presse. Du kan også tage en kraftig yoga eller kickboxing klasse, eller enhver anden form for klasse, der bygger styrke. Mål for to til tre total-body træning hver uge.

Hejslankende kost

Her er hvad du ikke skal spise, hvis du vil miste din muffintop:

• Forarbejdede fødevarer
• Udelukkende fødevarer
• Candy
• Ice cream
• Bagt varer > Hvidt brød, pasta og ris
• Fried foods
• Sweetened drinks
• Her er hvad du skal spise:

Fersk, fuldfoder i deres naturlige tilstand

• Masser af frugt og grøntsager
• Hele korn
• Små fedtstoffer fra nødder, frø, avocado og olivenolie
• Du vil have en sund balance mellem komplekse carbs, magert protein og sunde fedtstoffer, og du skal forblive inden for dit kalorie budget for dagen. Hvad dette budget afhænger af flere faktorer, herunder din alder, nuværende vægt, køn og aktivitetsniveau. En sundhedspersonale, som f.eks. En læge eller ernæringsekspert, kan hjælpe dig med at finde dit magiske nummer.
• Tips

Drikke 8 til 10 glas vand om dagen. Vandet holder dig ikke kun hydreret, men det begrænser også appetitten.

Læs mere:

• De 7 Principer for Fedtab