Hvad virker fald og hældning på push-ups?

En push-up er en push-up, right? Ikke så hurtigt - alle push-ups styrker musklerne i brystet, skuldre og triceps, men i hvilken grad disse muskler spiller en rolle afhænger af, hvordan du gør en push-up. Dagens video

Ændre din push-up, så dine hænder er højere end dine fødder ved en skråning, og læg mere vægt på den midterste del af brystet. Placer hænderne lavere end fødderne ved et fald, og dit øvre bryst og fronter på skuldrene føler brændingen.

Går op

Hældningstryk er primært rettet mod midten til det nedre område af brystet, kendt som brystområdet. De tager lidt pres ud af skuldre og triceps fronter, hvilket gør dem gode til enhver, der finder en fuld push-up alt for hårdt.

->

Et sæt trapper giver en bekvem skråning. Fotokredit: m-imagephotography / iStock / Getty Images

I en standard push-up, hvor dine fødder og hænder er parallelle med gulvet, modstår du ca. 70 procent af din kropsvægt. En skråstød push-up bruger fysik til din fordel. Når du vinkler din overkrop højere, understøtter din underkrop en større mængde af den vægt, så du ender med at skubbe mindre modstand.

Læs mere

: Sådan gør du push-ups til begyndere Jo højere platformen du bruger til hældningen, desto lettere er hældnings push-up at fuldføre. En opvaskemaskine til køkkenbordet er meget mere håndterbar end en push-up færdig med dine hænder på et lavt trappe trin.

Fordi en hældnings push-up betyder mindre modstand, er den også mindre effektiv til muskeludvikling, hvis du er i stand til at gøre en regelmæssig push-up. Muskel vokser som reaktion på stress. Hældnings push-up må ikke beskatte dine pecs, skuldre og triceps nok til at rive muskelfibre ned, så de bliver bedt om at blive større. Hældningstanker er normalt bedst reserveret som en modifikation, når de fulde push-ups er for hårde.

Går ned

En tilbagegangs push-up er mere intens end standard push-up. Når du placerer dine fødder på en plyoboks, vægtbænk eller trin, så dine hænder er under dine fødder, sender du mere af din kropsvægt ind i overkroppen, beskatter fronterne på skuldre og øvre bryst, eller klavikulære område, mere end du gør under en standard eller hældning push-up.

En ekstrem tilbagegang, som f.eks. Pike push-up eller håndstand push-up, bruger dine anterior deltoider - fronterne på dine skuldre - som primær muskel. Dit øvre og nedre bryst bliver synergister eller hjælpere. Pecs arbejder stadig, men ikke så hårdt, som de kan med et mindre signifikant fald eller en flad push-up.

->

Mulighederne for at gøre en tilbagegang push-up er overalt.Fotokredit: Jovanmandic / iStock / Getty Images

Før du forsøger et nedslag, skal du sørge for, at du med succes kan pumpe et sæt 12 regulære push-ups. Modificere en nedgangstrykning ved at vælge en meget beskeden vinkel. En anden ændring har du støtte dine knæ på en stabilitetskugle og lægge dine hænder på gulvet for at drive mere aktivering i dine skuldre.

->

Ændre et nedtryk med en stabilitetskugle. Fotokredit: mheim3011 / iStock / Getty Images

Læs mere

: 10 Forskellige typer af push-ups