Hvilke kerneøvelser kan jeg gøre med Degenerative Disc Disease & Herniated Discs?

Degenerativ disk sygdom opstår over tid, da din rygsøjle udfører dagligdags aktiviteter og svækker. Hernierede diske opstår, når det indre af en rygsøjle presses ud gennem en svækket del af disken, idet der lægges ekstra tryk på omgivende nerver og irriterer dem. Begge forhold rammer almindeligvis den nedre del af ryggen. Gentle kerneøvelser spiller en afgørende rolle for at reducere rygsmerter, forbedre kropsholdning og støtte rygsøjlen.

Video af dagen

Posture Enhancers

Vedligeholdelse af ordentlig kropsholdning kan kompensere symptomerne på rygsygdomme som degenerative disksygdomme og hernierede diske ifølge University of Maryland Medical Center og Cedars -Sinai Spine Center. Styrk dine kerne muskler for bedre at støtte din nedre ryg ved at sidde oprejst i en fast stol. Placer dine fødder fast på gulvet. Stram dine abdominale muskler og tag din navle mod bagsiden af ​​stolen. Hold denne spænding i 10 sekunder. Slip spændingen ud og slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.

Gulvkrøller

Når smerter er flyttet fra benene til nedre del af ryggen, kan kerneøvelser til degenerativ skivesygdom og hernierede skiver koncentrere sig om at styrke musklerne i buk. Sterke mave muskler hjælper med at reducere ischias og lændesmerter samtidig med at man beskytter mod smerteprogression, ifølge fysioterapeut Ron Miller hos Spine-Health. Styr dine overkroppe ved at lave en krølle manøvre. Lig på ryggen på en øvelsesmåtte med knæene bøjet og sålerne fladt mod måtten. Kryds armene over brystet. Tilt din bækkenben og flad din ryg. Stram dine abdominale muskler. Løft langsomt dit hoved og skuldre mod loftet. Hold denne position i fire sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position og slappe af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.

Benløftning

Kerneøvelser, der virker på underbuksemusklerne, kan gøres med en hernieret skive, ifølge Ron Miller. Lig på ryggen på en træningsmåtte eller et gulv med dine ben helt udvidet. Stram dine abdominale muskler og langsomt hæve dit højre ben 10 tommer fra gulvet mod loftet. Hold denne position i 10 sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange. Gør øvelsen igen med dit venstre ben.

Vandløb

Mange mennesker, der lider af slidgigt, hernierede skiver eller degenerative skadesygdomme, kan finde udøvelse på jorden for hæmning eller smertefuld. Træning i vand giver minimal stress på rygsøjlen og kan være en sjov og effektiv måde at styrke dine kerne muskler ifølge, ifølge Spine-Health.Vand leverer også en naturlig modstand 12 gange stærkere end luft, ifølge Arthritis Foundation. Modstanden styrker naturligvis musklerne, samtidig med at risikoen for skader sænkes.

Kom ind i talje dybt vand. Gå over poolens bredde. Hvil i 20 sekunder. Gå tilbage til dit udgangspunkt. For sort, gå i en stor cirkel eller sidelæns. Når du bliver stærkere, gå i dybere vand for at øge dit intensitetsniveau.