Hvad basketball træning skal du gøre, hvis du praktiserer alene?

Selvom basketball er en holdesport, er der en række individuelle færdigheder, du kan forbedre ved at øve dig alene. Passerer, skydning og dribling er nogle af de færdigheder, du kan øve dig når som helst. Nøglen til at få mest muligt ud af din individuelle træning er at skubbe dig selv og bevæge sig så hurtigt som du ville under et spil.

Dagens video

Ballhandling

Praksis dribler bolden så lavt som muligt, og veksler mellem hænderne. Gør figur 8 øvelser ved at drible bolden rundt og gennem dine ben, og flyt bolden fra højre til venstre, mens du går. Opsæt en linje af kegler i et zig-zag mønster, og alternativ dribbling bevæger sig for at ændre retninger ved hver kegle. For eksempel drible til den første kegle, så lav en simpel crossover dribble. Ved den næste kegle drible mellem dine ben for at skifte retning, så gå bag din ryg eller brug en spin dribble ved den sidste kegle. Forøg din hastighed hver gang du passerer gennem keglerne.

Optagelse

Start med at øve din form uden en bold. Arbejde med at sætte dine fødder på plads, danner din skyderlomme med din arm bøjet og albue lined op med kurven og ved hjælp af en ordentlig opfølgning. Varm op for at skyde ved at stå foran kurven og forsøge at lave fem skud i træk uden at ramme kanten. Flyt tilbage to trin og gentag. Spil skydespil, der simulerer spilbetingelser, som f.eks. Skydning uden dribling, skydning efter en dribbel, skydning med en falsk eller et sidste sekund skud. Sæt mål for at udfordre dig selv. For eksempel sigte på at lave et vist antal skud i træk på en bestemt dato.

Passing

Brug tape til at markere forbipasserende mål på en væg. Stå 10 meter fra væggen og øve rammerne ved at bruge en række pas. Alternativ mellem tohånds-pas og one-hand passerer ved hjælp af din højre og venstre hånd. Efterhånden som du forbedrer, skal du komme forbi længere væk og øve dig ud af driblen. Udfordre dig selv til at ramme målet 10 gange i træk. Arbejde med at dreje og beskytte bolden fra forsvareren, når du går forbi.

Conditioning

Udfør basketball-relaterede øvelser for at forbedre din konditionering. Udfør push-ups for at opbygge overkropsstyrke. Kør sprints op og ned for retten for at forbedre din kardiovaskulære fitness og lave hurtige springspredninger for at forbedre din evne til at hoppe fra en stående position, f.eks. Når du springer i et spil. En sådan øvelse indebærer at stå under kurven og hoppe, forsøger at røre bagpladen 10 gange i hurtig rækkefølge. Et område, der undertiden overses, er defensivt fodarbejde, hvilket indebærer at glide dine fødder hurtigt og skifte retninger ofte.Udpeg et område på retten til at bruge til glidning side om side, og vælg en tidsperiode for at gøre ingenting, men glide mellem to punkter. Hold øje med, hvor mange gange du går fra den ene side til den anden, og prøv at forbedre hver gang du gør borren.