Hvad er god overgang i en yogasekvens?

Kernen i hver yogasekvens er balance og flow. Bevægelser skal blandes sammen for naturligt at engagere dine muskler samtidig med at det letter et rytmisk vejrtrækningsmønster. Overgangen udgør neutralisere din krop og forberede den til den næste position i yogasekvensen. Overgang udgør også en bro mellem stående og liggende stillinger. En effektiv overgang sættes problemfrit sammen, og positionerne fortsætter og følger sekvensen uden at blive beskattet eller akavet.

Video af dagen

Nedadgående trekant

Den nedadgående trekant, der undertiden hedder den bøjede trekant, giver dig mulighed for jævnt at overgå fra en stående eller bøjningsposition til en hvor du sidder eller tilbøjelige med en rygsøjle. Stillingen starter med dine fødder fladt på jorden og ca. 3 fod lodret fra hinanden. Sprøjtestillingen af ​​dine ben udgør en trekant, mens du centrerer din vægt jævnt mellem for- og bags fødder ved at stramme dine lår og kerne muskler. Den sidste del af stillingen kræver bøjning i taljen og placerer en palme fladt på jorden, mens den anden hånd forbliver lige op over din skulder. Ved at afslutte positionen med din hånd, der understøtter en del af din kropsvægt, kan du bevæge dine ben under din talje og ind i den næste position.

Downward Facing Dog

I modsætning til trekantspositionen, som fordeler vægten gennem din nederste halvdel, placerer den nedadvendte hundeposition størstedelen af ​​din kropsvægt på din øvre torso og skuldre. Denne position kræver at balancere din vægt gennem dine arme og ryg, mens du holder bækget højt i luften, da det danner en højde mellem dine hænder og fødder. Kuglerne på dine fødder stabiliserer den nedre halvdel af din krop, men bær ikke så meget vægt som dine arme. Den nedadvendte hund er en effektiv overgang til at hæve dig selv fra en liggende stilling til en stående stilling. Manglen på torso vridning i den nedadgående hund gør det muligt at strømline din bevægelse, hvilket gør den ideel til hurtige yogasekvenser.

Cobra

Cobra positionen strækker sig og forbereder din krop til at overgå fra en ansigts nedadrettet stilling til en fuld stående eller delvist stående yoga pose. Den bageste position af din ryg i cobra-posen giver en øjeblikkelig pause, der strækker sig gennem torsoforsiden og ned på din nedre ryg. At bringe dine hænder frem og hæve din krop ved hjælp af kuglerne på dine fødder er en mild måde at komme ind i næste fase af din yogasekvens.

Kneeling Lunge

Den knælende lunge firkanter dine hofter, mens du placerer din overkrop i opretstående stilling. Foden foran din hofte forbliver flad for at understøtte en 45 graders vinkelbøjning i dit knæ.Det andet ben strækker sig bagud, da du balancerer din vægt på dit knæ. Når du lægger vægt på din forside, bøjes benet med at hæve dig selv lettere, mens du lægger din rygfod fremad. Andre variationer af denne pose omfatter at hæve armene lige over dine skuldre eller vride ryggen til siden med en arm parallelt med dit forben og den anden parallelt med dit bagben. Vridning af din torso i knælende lunge neutraliserer rygsøjlen, men gør også balanceringen af ​​din vægt mere udfordrende.