Hvad er farerne ved koffeinmisbrug?

Mange mennesker drikker koffeinholdige drikkevarer såsom som kaffe, te og energidrikke til at øge energi til at starte dagen eller holde sig vågen og fokuseret hele dagen eller aftenen. Koffein stimulerer dit centralnervesystem, så det kan få dig til at føle dig mere opmærksom og energisk, men overskydende brug af koffein kan resultere i en række negative bivirkninger.

Dagens video

Koffeinindtagelse

De fleste individer kan forbruge 300 milligram koffein om dagen, hvilket anses for moderat indtagelse uden at opleve alvorlige bivirkninger. Koffeinindholdet til drikkevarer kan variere meget afhængigt af drikkens størrelse og mærke, men generelt kan du drikke ca. 6 ounce kopper kaffe, hvilket svarer til 300 mg koffein. Te, kakao, sodavand og energidrikke kan også indeholde koffein, og indtagelse af disse drikkevarer bør også begrænses. Ikke-receptpligtige lægemidler indeholdende koffein inkluderer excedrin, 65 milligram, Anacin, 32 milligram og maksimal styrke Midol, 60 milligram, ifølge University of Michigan.

Fysiske virkninger af overskydende koffein

Indtagelse af store mængder koffein, 1 000 mg eller 6 kopper kaffe om dagen kan føre til fysiske bivirkninger forårsaget af sædvanlig anvendelse og stimulerende virkninger af koffein. Kraftig brug og misbrug kan resultere i rastløshed, hurtig hjertefrekvens, kvalme, muskel tremor, søvnløshed og ifølge University of Michigan problemer med undfangelse. Mangel på søvn fra koffeinbrug kan føre til løbende søvnforstyrrelser, træthed og en nedgang i fysisk ydeevne og energiniveau.

Misbrug og humør hos koffein

Koffeinmisbrug kan være vaneformning. Hvis du pludselig stopper koffeinindtagelse, kan du opleve ubehagelige abstinenssymptomer og humørsvingninger. Koffeinmisbrug kan føre til psykologiske symptomer som angst og irritabilitet, og tilbagetrækning fra koffein forårsager markeret nervøsitet og depression, hvilket fører til nedsat motivation og søvnløshed.

McKinley Health Center anbefaler, at hvis du allerede indtager store mængder koffein og lider af symptomer, bør du gradvist reducere dit daglige forbrug ved at vælge drikkevarer med lavere koffeinindhold og skiftende kaffe eller te med koffeinfri eller koffeinfri indstillinger som kaffe kaffe, urtete eller vand.