Hvad er fordelene ved æg til løbere?

At spise æg fra kyllinger giver fordele for løbere, der spænder fra at opretholde muskelmasse for at forbedre opsvinget efter en løb. Æg kan endda hjælpe dig med at forhindre skade og vedligeholde dit energiniveau under et løb takket være de vitaminer og mineraler, de indeholder. Men selvom æg giver mange fordele, er de højt i kolesterol. Begræns dig til et til to æg om dagen.

Dagens Video

Protein

Der opstår mindre skade på dine muskelfibre hver gang du løber. Du har brug for kostprotein til at reparere musklerne, hjælpe med muskelgendannelse og øge størrelsen af ​​dine muskler. Et enkelt æg giver 6 gram kostprotein. International Society of Sports Nutrition bemærker, at folk, der deltager i regelmæssig motion, har brug for 1. 4 til 2. 0 gram protein pr. Kg legemsvægt pr. Dag. Hvis du engagerer i udholdenhedstræning, såsom løb, tag den lave ende af dette proteinområde. Baseret på disse anbefalinger har en 150-pund voksenløber brug for mellem 95 og 136 gram protein pr. Dag. Timing protein spiser enten umiddelbart før eller lige efter træning kan hjælpe med at bevare muskelmasse og hjælpe med muskelgendannelse.

Indeholder jern

Løbere har også glæde af jern i æg. En 2012 artikel offentliggjort i "American Journal of Lifestyle Medicine" bemærker, at utilstrækkelige jernniveauer kan påvirke sportens ydeevne, energi metabolisme og immunfunktion negativt. Jern er en væsentlig del af hæmoglobinmolekylet og spiller en rolle i transporten af ​​ilt til cellerne, hvilket hjælper med at holde dine trænings muskler kørt under kørslen. Uden nok kan du udvikle anæmi og føle dig træt under hverdagens aktiviteter eller under løb. At spise et stort æg forsyner dig med 0. 72 milligram jern. Kontoret for kosttilskud noterer sig, at kvinder over 50 år og alle voksne mænd har brug for mindst 8 milligram jern dagligt. Kvinder under 50 har brug for ca. 18 milligram pr. Dag.

Fosforkilde

Virkningen af ​​løb sætter stress på dine led og ben. En måde at sikre, at dine knogler er i optimal tæthed og sundhed, er ved at få nok fosfor. Ifølge University of Maryland Medical Center findes 85 procent af alt fosfor i kroppen i knogler og tænder. Det spiller også en rolle i energi metabolisme og affald filtrering. Tilstrækkeligt fosforindtag kan endda reducere muskelsmerter efter en hård løb. At spise et stort æg giver dig 89 milligram fosfor, hvilket er 13 procent af det anbefalede daglige indtag for voksne.

Giver B Vitaminer

Tilstrækkelig indtagelse af B-vitaminer hjælper dig også med at udføre dig bedst, når du kører. Æg indeholder B-vitaminerne riboflavin, pantothensyre, B-6, B-12 og folat.Ifølge Nutrition og Dietetics Academy hjælper disse vitaminer med at metabolisere energi, danner røde blodlegemer, bringe tilstrækkeligt ilt til celler og holder hjertet kult. Dine behov for disse vitaminer kan endda øges, hvis du træner i høj intensitet. Uden nok kan du udvikle muskelkramper, træthed, anæmi eller åndedrætsbesvær.