Vægtløftning, protein shakes og muskelkramper

Når du følger din ugentlige vægtløftningsrutine, er det sandsynligt, at du på et tidspunkt vil opleve irriterende eller endda smertefulde muskelkramper. Kramper, også kaldet muskelpasmer, er ukontrollable sammentrækninger af muskelfibre. Disse misfires er almindelige efter anstrengelser med intens øvelse, og de signalerer, at der er noget i vejen i det reguleringssystem, der styrer dine muskler. Selv om de kan hæmme optimal ydeevne, er de fleste tilfælde af kramper harmløse og let behandlet.

Dagens video

Hydration og elektrolytter

Mange faktorer kan forårsage kramper, og en af ​​de mest omtalte årsager i forbindelse med vægtløftning er dehydrering. Overdreven svedtendens, især i varmt vejr eller når det ikke mildres af ordentlig kost og hydrering, kan udtømme dine muskleres opbevaring af vandet og elektrolytterne, de har brug for til energi, især natrium, kalium, magnesium og calcium. Hvis du mister for meget væske og salt, har du ikke kun lavere ydelse og dæk lettere, men også ionerne i dine nerver, der regulerer sammentrækningen, vil blive forstyrret, og kramper bliver mere sandsynlige.

Protein Shake Treatment

Drikkevand under intens træningsrutiner som vægtløftning eller aerob træning er vigtig, og sportsdrikke med carbs og elektrolytter kan være særligt nyttige. Men det er lige så vigtigt at få de rigtige ting i din krop før og efter træning. Heldigvis er det nemt at kombinere disse behov med din pre- eller post-workout protein shake. Til tilsat natrium kan du drys 1/2 tsk bordsalt i smoothie. Mørkeblade grønne som spinat og kale vil blande let og øge din magnesium og calcium, mens bananer kan give dig kalium og smag.

Tips til kramper

En af de enkleste måder at forhindre muskelkramper på er at undgå overtraining. Hvis du fjerner dine vægtløftesessioner med mindst 48 timers hvile i mellemrummet, går det langt hen imod at undgå dehydrering og træthed. Når du oplever kramper, prøv let at strække musklen, som kan signalere til din hjerne og regulatoriske nerver, at det er tid til at slappe af.I sjældne tilfælde kan muskelspasmer være tegn på metaboliske eller neurologiske lidelser. Hvis de vedvarer eller bliver overdrevne, søg råd fra en læge. Hvis du oplever hyppige benmuskelkramper blandet med pludselige episoder med kortpustetid, søg lægehjælp straks.