Vitaminer der kan hjælpe med hævelse i benene

En unormal opbygning af væske i underekstremiteterne er kendt som benødem. Det er et almindeligt problem, især med stigende alder. Ben hævelse har mange årsager, herunder betændelse, fedme, blodpropper i benene eller et svækket hjerte. Hver af disse forhold sammen med tyngdepunktet gør det svært for blodet at cirkulere op fra benene. Blodet lægger sig i blodårene. Hævelse er normalt mere mærkbar mod aftenen. Mange behandlinger er tilgængelige for ben hævelse, herunder elevation af benene, motion, faldende salt i kosten og forbruge regelmæssige vitaminer.

Dagens video

B Vitaminer

B-komplekse vitaminer er vandopløselige vitaminer, der er nødvendige for metabolisering af fedt og proteiner. Disse vitaminer er også nødvendige for dannelse af blodceller, hjerne og nervesystem. En mangel på B-vitaminerne, specifikt B-1 og B-2, er en almindelig årsag til ekstrem hævelse. Mangel på vitamin B-1 kan for eksempel forårsage væskestigninger omkring hjertet, hvilket fører til hjertets manglende evne til at pumpe korrekt og forårsage bensvulmning. Efter en kost med kød kan svinekød og fuldkorn reducere chancerne for mangel. B vitamintilskud er også tilgængelige i skranken. Begynd aldrig at tage et tilskud uden at konsultere din læge først.

C-vitamin

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin og antioxidant. Kroppen kræver C-vitamin til blodkarrene, knoglerne, sener, nerver og immunsystem. Antioxidanter mindsker signalerne, der forårsager betændelse og beskytter cellerne. Dette kan nedsætte eller endda stoppe hævelse. C-vitamin kan ikke opbevares i kroppen og skal tages i med kost eller kosttilskud. Citrusfrugter, broccoli og peber indeholder betydelige mængder af vitamin C. Hvis din diæt ikke giver nok C-vitamin, kan din læge foreslå et tilskud. Start ikke med at tage C-vitamintilskud uden din læge viden.

D vitamin D

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der kan indtages fra mad eller produceres af kroppen, når det udsættes for solen. D-vitamin er nødvendigt for at absorbere calcium, der kræves for at styrke knoglerne. Det er også gavnligt for at mindske inflammation og hævelse. University of Maryland Medical Center bemærker også, at D-vitamin kan nedsætte risikoen for præeklampsi under graviditeten, en tilstand, der forårsager hævelse af fødderne. Kilder til D-vitamin er mejeri, tun, laks og torsk. Hvis din læge bestemmer, du har brug for mere D-vitamin, kan kosttilskud tages i kapsel eller tabletform.

Andre næringsmæssige faktorer

Mens nogle vitaminer måske hjælper med at bekæmpe hævelse i dine ben under visse omstændigheder, spiller andre faktorer i din kost også en rolle.Forbruger for meget natrium for eksempel får din krop til at bevare væske og kan forværre hævelsen. Fokus på en diæt rig på mad med lavnatrium - som magert protein, fuldkorn og friske frugter og grøntsager - og forlad forarbejdede fødevarer for at undgå at forbruge for meget natrium.