Vitaminer til opbygning af røde blodlegemer og immunsystem

Røde blodlegemer bruges af blodet til at transportere ilt og næringsstoffer gennem kroppen. Disse celler dør hver 120 dage, og nye celler er lavet til at erstatte dem. Uden denne konstante cyklus af cellulær fødsel og genfødsel ville vores væv, knogler og organer ikke få tilstrækkelig ilt og ville begynde at forværres. Det er vigtigt at nære kroppen og holde blodet sunde. Følgende vitaminer er vigtige for både at opbygge blodet og støtte immunsystemet.

Dagens video

Jern

Røde blodlegemer får deres lyse rød farve fra hæmoglobin, som indeholder elementjernet. Jern er en vigtig blodbygger og er nødvendig for ilttransport. Naturlige kilder til jern omfatter æg, kylling, rødt kød, orgelkød, mørkegrønne bladgrøntsager og rødbeder. Personer, der er i jernmangel, oplever kronisk træthed, svaghed og nedsat immunfunktion og kan forekomme bleg og har mørke cirkler under deres øjne. Alvorlig jernmangel hedder anæmi. Den anbefalede daglige indtagelse for jern er 10-15 mg og 30 mg under graviditeten. Når du tager jerntilskud, skal du sørge for at få nok C-vitamin og B-kompleks, da disse er nødvendige til absorption af jern i blodbanen.

C-vitamin

C-vitamin eller askorbinsyre, har en række anvendelser i kroppen. Det styrker immunsystemet, hjælper med metabolisme, hjælper sår med at helbrede og benyttes af knoglerne i produktionen af ​​røde blodlegemer. C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, og det skal derfor genopfyldes ofte. Naturlige kilder til C-vitamin omfatter de fleste frugter og grøntsager. Madlavning udtømmer ascorbinsyreindhold i mad. Derfor er det så vigtigt at spise masser af frisk frugt og grøntsager hver dag (3-5 portioner af hver). Det anbefalede daglige indtag af C-vitamin er 75-90 mg, selvom de fleste voksne kan tage op til 2 gram uden negative virkninger.

B Vitaminer

B-vitaminerne arbejder synergistisk sammen. Derfor kommer kosttilskud ofte i form af B-kompleks. Ligesom C-vitamin udfører de mange funktioner i hele kroppen. De bruges i metabolismen, opretholder nervesystemet, anvendes til produktion af DNA og er nødvendige for dannelsen af ​​røde blodlegemer. De er også vandopløselige vitaminer og skal tages med vand. Naturlige kilder til B-vitaminer omfatter fuldkorn, mørkegrønne bladgrøntsager, rodgrøntsager, mejeriprodukter og orgelkød. De anbefalede daglige indtag er: 1. 1-1. 3 mg B1 og B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5, 1. 3-1. 7 mg B6, 400 mg B9 og 2. 4 - 2. 6 mg B12.

Forholdsregler

Mens du tager vitamin- og mineraltilskud, er det vigtigt at bekæmpe mangler, da du skal tage forsigtighed, skal du være forsigtig.Store mængder eller megadoser anbefales ikke. Overdreven mængde jern kan forårsage hæmosiderose eller hæmokromatose, hvor overskydende jern opbevares i organer i hele kroppen. Store mængder af C-vitamin kan forårsage diarré, øget vandladning og hovedpine. Kontakt altid din læge eller sundhedspleje, inden du tager vitamintilskud eller mineraltilskud.