Undereating & Overexercising

Selv om det er en dårlig praksis, kan alle engagere sig i undereating og overexercising. Nogle mennesker gør det, når de har stoppet i deres vægttabs mål, da de forsøger endnu sværere at kaste et par få pund. Undereating og overexercising er også almindelig blandt teenagepiger i USA, der bekymrer sig alt for deres udseende. Medierne viser sig at være tynde som det ideelle kropsbillede, og mange teenagere stræber efter det udseende. Når undereating og overexercising tages for langt, kan det føre til alvorlige medicinske konsekvenser, ifølge National Institutes of Health.

Video af dagen

Vægtplateau

Når du er ophørt med at gøre fremskridt med dit vægttabsprogram, er det fristende at spise endnu mindre og træne hårdere ud end tidligere. Mærkeligt, da det måske lyder, skal du nok gøre det modsatte - spis mere og træne mindre ud, ifølge M. Mokros, en personlig personlig træner i Las Vegas, i ShapeFit. Der er et fænomen kaldet overtraining, hvor du faktisk reducerer dine afkast ved konstant at udøve på højt niveau i lang tid hver dag uden at planlægge en hvileperiode. Dette fører til et fald i ydelsen. Et symbiotisk forhold eksisterer typisk mellem overtraining og undereating, sagde Mokros. Men hvis du tager for få kalorier, går din krop i sultemodus og sværger fedt.

Konsekvenser

Overtræning kan føre til irritabilitet, depression og koncentrationsbesvær. Det kan også forårsage forhøjet blodtryk. Folk kan lide af smerter og smerter og overforbrugsskader, der ikke helbreder, når de træner over. De bliver også trætte af motion tidligere. Undereating kan føre til anæmi, hjerteproblemer, knogletab, tab af menstruationsperioder hos kvinder og nedsat testosteron hos mænd, forstoppelse, oppustethed, kvalme, lave kaliumniveauer og nyreproblemer.

Højt beløb

Den perfekte formel til at opnå en sund krop og en god fysik med hensyn til at træne og spise rigtigt består af en 20/20/60 split, ifølge Boris Sapone, en Las Vegas certificeret personlig træner i ShapeFit. De første 20 refererer til træning; den anden 20 at hvile fra træningen, og 60 refererer til at spise en nærende og afbalanceret kost. Du skal indtage nok kalorier til styrketræning og kardio øvelser.Hvis du ikke spiser nok, vil du være for svag til at opretholde en passende træning. Mål at spise fra seks fødevaregrupper dagligt: ​​frugt, grøntsager, carbs, protein og mejeri, fedt og slik. Det meste af din kost skal være frugt og grøntsager, efterfulgt af carbs, derefter protein og mejeri, derefter fedtstoffer. Den mindste mængde ville være slik.