Typiske 10K gange af en løber eller jogger

En 10K refererer til en 10 kilometer afstand for løbere, som normalt angiver en raceafstand. Løbere eller elite atleter vil færdiggøre 6,2 mile race i 30 minutter eller mindre, hvilket betyder at de kører omkring fem minutters mil eller hurtigere. Joggere eller afslappede løbere rammer målstregen på en række langsommere tider - generelt mellem 45 og 75 minutter, afhængigt af joggens fitness.

Video af dagen

Verdensrekord

Fra den 2013 er den hurtigste tid, der er optaget i en 10K-race, af den etiopiske olympiske mester Kenenisa Bekele, der løb i 26 minutter, 17 53 sekunder 26. august 2005 møder Memorial van Damme i Bruxelles, Belgien. Rekordet for kvinder er af Wang Junxia i Kina. Hun satte standarden på 29 minutter, 31. 78 sekunder på et møde den 8. september 1993 i Beijing, Kina.

Gennemsnitlig tid

Den gennemsnitlige tid for løbere til at fuldføre en 10K-race falder generelt mellem 50 og 70 minutter. Median tid for amerikanske 10K racere i 2012 var 55: 52 for mænd og 1: 04: 37 for kvinder, ifølge Running USA. En 1: 02-finish i en 10K-race kræver for eksempel et tempo på 10 minutter pr. Mile. Ekstremt passende løbere kan køre 7 minutter eller hurtigere, mens weekend joggere kan falde i 10- til 14-minutters rækkevidde for deres miles.

Typiske tider

Afhængigt af træningsplanen og målene kan en løber, der er yderst velegnet, men ikke en professionel elitløber, stræbe efter en typisk 10K-tid i 43- til 50-minutters rækkevidde. En ivrig jogger, som måske ikke træner til specifikke hastighedsmål eller måske ikke er så naturligt hurtig, kunne arbejde for at færdiggøre en 10K i omkring 62 til 80 minutter eller mere. Hver løber har forskellige og mål og evner. Derfor vil tider være typiske inden for hver type løbende gruppe.

Overvejelser

Kursets art for løbet vil påvirke 10K gange. Mere udfordrende løb, der omfatter mange bakker, såsom Bolder Boulder, en årlig Memorial Day race i bakkerne i høj højde i Colorado, vil give langsommere gange end et fladt havniveau kursus. Langrendslayouter, der omfatter en række forskellige terriner som græsarealer, snavsveje med trærødder og vandløb, vil også generelt sætte en runner's typiske 10K-tid langsomt.