Tricks til at stoppe ryggen på en dødløft

Din ryg skal bøje - eller i det mindste forblive flad - på dødløften. Hvad det ikke burde gøre er rund fremad. En buet ryg begrænser belastningen på musklerne i din ryg og ryg. En rund ryg - hvor du læner dig fremad - får din ryg til at bevæge sig fremad, hvilket øger risikoen for skade på mere end én måde. Rådfør dig med en læge inden du begynder et styrketræningsprogram.

Dagens video

Flexion

Flexion opstår, når ryggen går fremad. Hvis du er afrundet fremad, er du bøjet, ikke buet. Dette får rygsøjlen til at komprimere, men også for at komprimere fremad. Denne kompression sætter ujævnt pres på dine rygsøjler, der skubber væske ud, som ellers ville fordele den kraft, din rygsøjle er under på en mere jævn måde. Når din ryg er flad eller let buet, komprimerer dine diske lige ned, hvilket giver mulighed for maksimal spredning af kraft.

Teknik

Den mest grundlæggende teknik til forbedring af din kropsholdning under dødløft er dit setup. Dine skind skal være imod baren og dine fødder ikke længere adskilt end dine skuldre. Mens dine hænder skal være uden for dine ben under den konventionelle dødløft, skal du holde dem så tæt som muligt. Dette giver dig mulighed for at bøje dine knæ mere og skubbe dine hofter tilbage og ned. Denne position får dine skuldre bag stangen og giver dig mulighed for flere benkørsel. Når du kører stangen ud af gulvet, skub dine hofter fremad - hårdt.

Abdominals

Sterke mave og skråninger hjælper med at opretholde en buet eller neutral ryg under dødløbet. For at støtte dig under tung vægt skal dine mave trænes hårdt. Udfør tunge, vægtede situps for ikke mere end 15 gentagelser pr. Sæt. Hvis du kan gøre flere gentagelser, skal du tilføje vægt. Tunge, vægtede sidebøjninger bygger dine oblique, hvilket hjælper med at holde din torso stabil under mange aktiviteter. Udfør ikke mere end 15 gentagelser pr. Sæt, og sørg for, at ryggen forbliver buet, når du udfører sidebøjninger.

Tips og tricks

Brug fladssolede sko ved dødløftning. Sko med forhøjet hæl skubber dine knæ fremad, hvilket gør det sværere at holde dine hofter nede i starten af ​​dødløbet. Træk stangen op på dine ben; lad det ikke glide ud foran dig. Jo længere baren er væk fra dig, jo mere trækker din ryg fremad. Hold brystet ud under dødløftet, og prøv ikke at trække med din nedre ryg. Skub dine skuldre tilbage, hvilket hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning under elevatoren.