En træmølle træning for at reducere lårene

Hvis du kun bruger løbebåndet til at gå og løbe, har du endnu ikke fået det fulde potentiale. Løbebåndet er et fantastisk værktøj til toning og sculpting shapely slanke lår. Squats, lunges og backward walking rekrutterer flere muskler i din underkrop, og hældningsfunktionen skifter ante med en øget kaloriforbrænding. Før du begynder, praktiser disse bevægelser på en ikke-bevægelig overflade, og brug slidstærkt atletisk fodtøj.

Dagens Video

Blastfedt med Cardio

En nøgle til slankning af lårene reducerer dit totale kropsfedt. Træningsforsker Len Kravitz, Ph.D. ved University of New Mexico forklarer, at konsekvent og progressivt udfordrende aerob træning gør dig til en bedre fedtbrænder - og træning ved højere intensiteter øger mængden af ​​kalorier, der brænder i en enkelt session dramatisk. For at øge træningsintensiteten ved hjælp af en tredemølle har du tre muligheder: Øge hastigheden, rampe op hældningen eller kombinere de to ved at gå eller køre hurtigere i højere grad. For optimal fedtforbrænding anbefaler American College of Sports Medicine 250 til 300 minutters aerobic motion hver uge.

Lunge for lækre ben

Lunges målretter mod alle dine hoved muskler og bør være et hæfteklammer til dit lårreducerende program. En undersøgelse fra 2006, der blev udført på California State University, offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Medicine", fandt ud af, at langvarige lunges som dem, der udføres på en skråt løbebånd, maksimalt aktiverer dine quadriceps, hamstrings, gluts, kalve og indre og ydre lårmuskler. Indstil din løbebånd på dens laveste hastighed og højeste hældningsniveau. Tag fat i sikkerhedsstangen med begge hænder. Gå fremad med en fod, lander på din hæl, når du bøjer dit fremad knæ. Lad dit bageste knæ dyppe mod tredemølledækket. Stig ud af dit lunge, når din fremre fod rejser under dit knæ og træder fremad med den modsatte fod. Fortsæt i to til fem minutter.

Squat til slanke lår

Ligesom lunges, fandt California State University studien squats at være effektive til rekruttering af flere benmuskler. For tyndere lår, tag knebøjer til et nyt niveau ved at sætte din tredemølle med sin laveste hastighed og højeste hældning. På siden af ​​konsollen skal du tage fat på sideskinnen med begge hænder og tage et stort skridt til siden med dit op ad bakkebenet og plant din fod fast med din vægt på hælen, mens du sidder i en squat. Stig op som dine ben kommer sammen, propeller dig selv opad i et hop og lander i et squat. Fortsæt i to til fem minutter.

Back up for en bodacious Bottom

Vandret baglæns på en stigning viste sig at rekruttere musklerne i quadriceps, hamstrings og kalve betydeligt i et studie udgivet i "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy."At holde løbebåndet med sin laveste hastighed og højeste hældning, vender tilbage baglæns sideskinnerne for balance. Gå baglæns i et tå til hælfodmønster, og stræk knæene helt ud med hvert trin. Støtt ikke din kropsvægt på sideskinnerne. Da du bliver dygtig til at gå baglæns, skal du øge hastigheden med små trin for at øge din kaloriforbrænding.