Træningsmøller Workout Facts

Amerikanerne bruger mere end 2 mia. dollars om året og købe trædemøller, der gør det til en af ​​de mest populære motionsmaskiner, ifølge Club Industry, et websted for fitnessfirmaer. Løbebåndet giver en solid træning uden at kræve, at brugeren har meget dygtighed eller koordinering. Begyndere og erfarne motionister kan arbejde til deres fitness niveau. Maksimer din trædemølle træning ved hjælp af de funktioner, denne maskine har at tilbyde.

Potentiel

Fordi du kan justere hastigheden og hældningen, kan træning på løbebåndet variere fra let til ekstremt udfordrende. En start tredemølle træning kan indebære simpelthen at gå med en hastighed på omkring 3 km / h på en hældning på nul procent i 10 minutter, langsomt arbejde op i løbet af et par uger til længere perioder. Over tid kan du tilføje hurtigere vandreture, lette jogs eller bakker for at øge din aerob kapacitet.

Hill Workouts

Hvis du er en vandrere, der søger at undgå virkningen af ​​at løbe, kan du indarbejde bakker for at skabe en mere udfordrende træning, der fokuserer på musklerne i gluten og hamstrings. At køre op ad bakke brænder mange kalorier og forbedrer den samlede udholdenhed - hvis du er effektiv løber op ad bakke, bliver du mere effektiv på en flad vej. Hvis du bruger løbebåndet til vinter træning, tilbyder bakkerne chancen for bedre at efterligne udendørs forhold. Du kan gå i et stabilt tempo i en halv time på en lys bakke eller udføre hill repeats ved at skifte tid på en flad vej med tiden på en hældning på 6 procent eller mere.

Speed ​​Workouts

Løbebåndet er en nem måde for en løber (eller walker) at inkludere Fartlek træning eller hastighedsintervaller i træning. Hastighedsintervallerne varierer i længde fra 15 sekunder til op til tre minutter og hjælper dig med at forbedre lungekapaciteten og den samlede hastighed, mens du er i et stabilt tempo. Selvom du kan gøre hurtige øvelser udenfor, gør trædemødet det nemt, fordi du blot indtaster dit ønskede tempo og forsøger at holde op med bæltet.

Fordele

En 150-lb kvinde jogging på tredemølle på 6 miles og nulhældninger brænder ca. 9 kalorier pr. Minut. Hvis hun øger hældningen til 5 procent, stiger denne kalorieforbrænding til så meget 13 kalorier pr. Minut.Det totale antal brændte kalorier er i sidste ende en faktor af din effektivitet ved kørsel, den hastighed, hvormed du kører, stigningerne, din størrelse og varigheden af ​​sessionen. Men minut for minut giver løbebåndet en af ​​de bedste forbrændinger i gymnastiksalen. Uanset om du går eller løber på løbebåndet, bygger og taler du musklerne på dine kalve, lår og røv. Løbebånd træning bidrager også til kardiovaskulær fitness og forbedret lungefunktion.

Overvejelser

Løb på løbebånd er normalt lettere på leddene end at køre på fortovet, men hvis du lider af gigt eller er betydeligt overvægtig, er gå sandsynligvis den bedste måde at nærme sig din træning på for at minimere fælles stress. Brug af sko, der er lavet specielt til løb, hjælper dig med at forhindre shin splinter, plantar problemer og andet ubehag. Løbebånd træning, som udendørs løb, bør nærmer sig gradvist eller ellers risikerer du at lide skade. Når du indarbejder træning med høj intensitetsinterval på løbebåndet, skal du give dig selv en dag fri mellem træning, så din krop kan reparere og genoprette.