Træning 101: Gendan som en olympisk

På LIVESTRONG. com vi stræber efter at bringe vores publikum den bedste information til rådighed fra de smarteste mennesker inden for sundhed og fitness. Med de olympiske lege i fuld gang, spurgte vi Brent Callaway, den internationale præstationsdirektør for atleteres præstationer, hvordan de konkurrenter vi ser på tv, er i stand til at komme tilbage fra træning efter afslappende træning og altid udføre på deres øverste niveau. Her er hvad han fortalte os.

Video of the Day

På Atletes 'Performance har vi trænet mange af verdens bedste atleter, herunder et nummer, der konkurrerer om de olympiske lege i 2012 i London.

- Brent Callaway, Atleteres præstationer

Det samme system for genopretning, som elite-atleter bruger til at genopstå fra hårde træningstræninger og livets stress kan holde dig fri for skader, mentalt skarpe og klar til at angribe dagen.

Her er fire tip til at hjælpe dig med at optimere dit opsving.

Beskyt din holdning

Uanset om du er en olympisk, en ivrig løber, en professionel eller en forælder, er du chancen for gentagne bevægelser i dit liv. At sidde ved et skrivebord, i bil, på cykel eller på et fly kan have en langsigtet indvirkning på din kropsholdning og hvordan du føler og udfører hver dag.

Siddende i lange perioder medfører, at hoftebøjlerne forkortes, hvilket forårsager en kædereaktion, der tiltager bækkenet fremad og tilføjer stress til lændehvirvelsøjlen. Uden korrektion kan dette forårsage rygsmerter og forringe løbemekanik, da idrætsudøvere ikke kan få ordentlig knæløft med fuld forlængelse i det modsatte ben.

For at genoprette stresset fra det daglige møde, kombiner selvmassage med stretching for at forlænge hoftebøjlerne og forbedre din kropsholdning. For at genoprette som en ægte Olympian, læg en skumrulle under din hofte som vist her og rul i tre til fire minutter på hver side. Følg selvmassagen med en hurtig hip flexor strækning på hver side, og du vil være godt på vej til forbedret kropsholdning og sundere hofter.

Sluk det

Uanset om du rejser meget på forretningsrejse eller sjældent går hjem, kan det være en udfordring at få ordentlig søvn. Søvn påvirker ikke kun, hvordan vi føler det har også indflydelse på split-second beslutningstagning, især når vi alder, og en mangel på søvn undertrykker immunsystemet. Derfor er søvn en nøgleelement i din gendannelsesrutine, uanset om du er hjemme eller på vej.

For at skabe en effektiv søvn rutine, stræbe efter 8 til 10 timers kvalitet søvn pr. Nat. Tror ikke det er muligt? Prøv en uge med følgende søvnelementer:

- Sluk fjernsynet og anden elektronik i soveværelset - Luk gardinerne for at reducere lyset, der kommer ind i lokalet. - Limer koffeinholdige drikkevarer efter 6 p. m. - Tag tre til fem dybe vejrtræk før du går i seng for at hjælpe din kropsovergang til afslapningstilstand. - Kom i seng med 10 p.m. - det kan gøres! - og stige på samme tid hver morgen

Ved at sove slankere vil din krop og dit sind fungere højt. Indarbejde effektive søvnstrategier i din inddrivelsesrutine, uanset om du er hjemme eller på vej.

Refuel Post-Workout

For olympere er mad brændstof, og for resten af ​​os skal det ikke være anderledes. Når du er færdig med en træning, er tanken tømt, så det er afgørende, at du genvinder effektivt, ideelt inden for en halv times træning.

Ved atleteres præstationer leverer vi skræddersyede efter-træningshakes til hver idrætsudøver, men du kan oprette dit eget efterbrændingsbrændstof ved at kombinere en fiberrig kulhydrat til brændstof, en magert proteinkilde for at genopbygge og vand for at hydrere.

Prøv at blande proteinpulver med frosne jordbær og fedtfattig chokolademælk eller tilsæt vanille valleprotein til appelsinjuice for at genoplive efter træningssessioner. Udover at føle sig bedre, reparerer du også dine muskler og tanker effektivt til din næste træning.

Gør Recovery a Ritual

Verdens bedste atleter betragter ikke massage, stretching, tilstrækkelig søvn eller post-workout ernæring "valgfri. "Sådanne aktiviteter er en del af stoffet i deres dage og hvordan de nærmer sig præstationen.

På samme måde skal alle tilstræbe konsistens i opsving, selvom du starter simpel. Tag f.eks. Tid til at inkludere en af ​​følgende retableringsritualer i din daglige rutine ud over de bredere strategier, der er anført ovenfor. Du vil blive overrasket over, hvor lidt tid det tager, og hvor meget indflydelse det kan have:

-Hent en tennisbold under dit skrivebord. I stedet for at sidde hele dagen uden bevægelse, rul bolden under fødderne af dine fødder under opkald. Tryk en tennisbold ind i brystet og skulderområdet for at rulle væk spændingen.

-Devér ti minutter på dit skrivebord til at tage et par dybe vejrtræk og afslappende. Denne enkle handling hjælper dig med at føle sig rolig, fokuseret og opdateret.

-Fjern en distraktion fra din sengetid-rutine, uanset om det er telefon, bærbar computer, tv eller clockradio.

Planlægning af genopretning i din dag gør dit helbred og trivsel en prioritet og kan reducere stressniveauet samtidig med at du reducerer smerter og smerter. Disse enkle ændringer kan gøre en stor indvirkning. Så selvom du ikke konkurrerer i London for 2012-spilene, integrerer disse strategier i dit daglige liv, vil du hjælpe dig med at komme dig som en olympisk.