ØVerste måder at slanke din talje
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Klipp tilbage på kalorier
- Vælg dine fødevarer klogt
- Integrér snacks i din dag
- Vær opmærksom på dine væsker
- Udfør kardiovaskulær træning
- Styrketræning
- Tone din talje
At bære overskydende vægt omkring taljen er skadelig på en række måder. Når du har fedt i abdominalområdet, er du i fare for kroniske sygdomme som type 2 diabetes og højt kolesteroltal. Smerter i nedre ryg har en tendens til at optage sig også, på grund af den ekstra vægt, der trækker dit bækken fremad. Bortset fra de fysiske virkninger risikerer du selv at være udtømt. De bedste måder at slanke din talje drejer sig om kost og motion.
Dagens video
Klipp tilbage på kalorier
-> >
Den eneste måde du kan tabe på et område er ved at tabe sig i hele din krop. Gør dette ved at skære ned på dit daglige indtag. En reduktion på 500 til 1, 000 kalorier om dagen er en god standard at gå forbi. Dette fører til omkring 1 til 2 pounds af vægttab hver uge.
Vælg dine fødevarer klogt
->
Den type mad du spiser skal løses. Du serveres bedst ved at basere din kost på fødevarer med lavt energidensitet. Energitæthed er mængden af kalorier en fødevare har pr. Givet volumen. Fødevarer med høj energi tæthed, såsom pommes frites, ribben og ostekage bør undgås. I stedet skal du spise mad med lav energitæthed, såsom frugt, grøntsager, magert kød, fuldkorn, fisk og fedtfattige mejeriprodukter.
Integrér snacks i din dag
->
Snacking er ikke så slemt, som du måske har været ledet til at tro. Integrering af snacks i din dag bevarer faktisk din sult under kontrol og gør dig mindre tilbøjelig til at overeat ved måltidstid. Nøglen er at holde disse snacks lille nok bare for at tage kanten af din sult. Et æble med fem til 10 mandler er en hurtig og sund snack mulighed.
Vær opmærksom på dine væsker
->
Overskydende flydende kalorier optager ligesom fødevarekalorier gør. Drikkevarer som sodavand, frugtstans, øl, vin, dessertkaffe og slushies er alle kalorie-tunge og bør elimineres, når man forsøger at reducere taljen. Vand er en bedre mulighed, fordi den indeholder nul kalorier, hydrerer kroppen og hjælper med at skylle ud toksiner.Drikk et glas lige før dine måltider for at reducere din appetit.
Udfør kardiovaskulær træning
->
Kardiovaskulær træning som løb, cykling og elliptisk træning forbrænder kalorier og frembringer desuden et kalorieunderskud i kroppen. Det vigtigste er, at du træner regelmæssigt og gør noget, du nyder. American College of Sports Medicine anbefaler at få 60 til 90 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen for de bedste vægttabsresultater. Akkumulere denne gang i mindre runder udført hele dagen, hvis det er mere praktisk.
Styrketræning
Styrketræning er en væsentlig del af taljefedtreduktion. Når du løfter vægte, bygger du muskler. Ved at tilføje muskler øger du din metaboliske hastighed og brænder flere kalorier over en 24-timers tidsramme. Din bedste indsats er at gøre en træning i hele kroppen for at målrette så meget muskler som muligt. Udfør øvelser som bænkpresser, skulderpresser, bøjede rækker, triceps-forlængelser, snoetkrøller og squats. To eller tre træningssessioner om ugen er tilstrækkelige.
Tone din talje
->
I stedet for at lave en øvelse igen og igen, udfør flere øvelser med forskellige bevægelsesmønstre for at arbejde dit taljeområde fuldt ud. Dette vil ikke forårsage meget fedt tab, men det vil tone og stramme din talje som du taber. Gør øvelser som omvendte crunches, hængende benstigninger, cykelmanøvrer, rygudvidelser og crunches. Mål for tre eller fire træningssessioner om ugen.
