Top 10 fødevarer til rene arterier

Din kost har direkte indflydelse på dit helbred, herunder sundhed i dit kredsløbssystem. Over tid hæver en kost højt i fedt og forarbejdede fødevarer dit kolesteroltal. Højt LDL-kolesterol, det dårlige kolesterol, er en årsag til aterosklerose, en hård plaque, der opbygges i dine arterier, indsnævrer dem og hæmmer korrekt blodgennemstrømning. Aterosklerose øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme og slagtilfælde. Den gode nyhed er, at en hjertesund kost hjælper med at rengøre plaque fra dine arterier, forbedrer blodgennemstrømningen og holder dit kredsløbssystem i orden. Spørg din læge om kosttilstande til at stoppe hypertension eller DASH diæten for at forbedre dit kredsløbs sundhed.

Dagens Video

Hele Korn

American Heart Association anbefaler mindst seks portioner fuldkorn hver dag. Stålskåret havregryn, havregryn, byg og risklid er hele korn indeholdende opløselige fibre, der binder til overskydende LDL-kolesterol i fordøjelseskanalen og giver det mulighed for at passere fra din krop. Hele korn giver dig også magnesium, som virker for at dilatere blodkarrene og holder dit blodtryk sund.

Frugter

Et æble om dagen kan holde lægen væk. Nogle frugter indeholder også opløselige fibre, der hjælper med at rense dine arterier. Tilsæt fire til fem portioner æbler, pærer, bananer, svesker eller appelsiner til din kost for deres LDL-kolesterolsænkende egenskaber. Disse frugter giver også kalium, som kan mindske virkningerne af diæt natrium på blodtryk.

Grøntsager

Grøntsager indeholder stoffer, der kaldes plante steroler, som fungerer på samme måde som opløselig fiber gør for at piske væk skadeligt LDL-kolesterol fra din krop. Nyd tre til fem portioner om dagen af ​​en række dybt farvede grøntsager, herunder søde kartofler, broccoli og gulerødder. Grøntsager indeholder kalium, som kan modvirke saltets evne til at hæve blodtrykket. Mørkeblå grønne grønt, såsom spinat og kale, giver magnesium, hvilket er vigtigt for blodtryksregulering.

Bælgfrugter

Opløselig fiber findes også i bælgfrugter, en type frugt dyrket i en bælg. Har tre til fire portioner af bælgfrugter hver uge. Medtag linser, nyrebønner, limabønner, kikærter eller sojabønner i din kost for at imødekomme dette krav og hjælpe med at fjerne LDL-kolesterol fra dit system.

Fisk

Fedt fisk indeholder super-sunde omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere inflammation i dine arterier. Betændelse er en af ​​de årsagssygdomme i plaqueformationen i dine arterier. Spis to portioner af laks, hellefisk, makrel, albacore tun eller søørred ugentligt.

Lean Meats

Du har brug for 3 ounces til 6 ounces protein hver dag. Grill eller bage magert kød, såsom kylling og jordalkalkon, for at undgå at tilføje usunde mættede fedtstoffer til dine måltider.Begræns dit indtag af noget rødt kød, fordi de er højt i mættet fedt, hvilket kan bidrage til plakdannelse.

Fedtfri og fedtfri mælk

Vælg fedtfri og fedtfri mejeriprodukter i stedet for de fede fedtstoffer, der indeholder mættede fedtstoffer. Mejeriprodukter leverer calcium, som hjælper med at regulere dit blodtryk og holder dine muskler funktionsdygtige. Vælg skummetmælk samt fedtholdige og fedtfrie sorter af yoghurt, cottageost eller ost, for at opfylde de to til tre mejeriprodukter, du har brug for dagligt.

Nødder

Mandler, valnødder og hasselnødder regner med dine tre til fire ugentlige portioner af nødder, frø og bælgfrugter anbefalet af American Heart Association. Nødder indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som hjælper med at holde dine arterier sunde, samt magnesium for at forhindre plaque formation og holde dit blodtryk stabil. Du behøver kun om en håndfuld ad gangen, fordi nødder er høje i kalorier.

Olier

Hjerteholdige olier indeholder også omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som hjælper med at forhindre plaque dannelse. De sunde olier omfatter olivenolie, solsikkeolie, saflorolie og rapsolie. Olivenolie øger også dine niveauer af HDL, det gode kolesterol, som hjælper med at reducere plakdannelse i dine arterier. Erstat disse olier til smør, når du laver mad til at få dine to til tre portioner om dagen.

Drikkevarer

Vand er fint, men undgå alt juice og forarbejdede drikkevarer, der indeholder sukker. Sort te og rødvin indeholder flavonoider, phytochemicals, der beskytter dine arterier, ifølge Merck Manualer. Har ikke mere end et glas rødvin om dagen, hvis du er kvinde og to, hvis du er en mand.