Toning muskler mod større muskler

Fitness mål kan omfatte tabe sig, forbedre kardiovaskulær funktion, øge atletisk konkurrenceevne og øge selvtillid. Når det drejer sig om muskelrelaterede mål, vil nogle mennesker måske ønske at løsne sig, og andre ønsker måske at opnå en glattere, slankere muskelton. Nogle kvinder fjerner tyngre vægte, men fejlagtigt tænker på at bruge dem vil resultere i store voluminøse muskler. Det er dog muligt at opnå tonede muskler ved hjælp af tyngre vægte.

Dagens video

Muskelanatomi

Mennesker har tre forskellige typer muskelfibre, ifølge ACE Fitness. Proportioner er afhængige af genetik, men du har nogle af hver art. Slow-twitch muskler lette aerob aktiviteter og kontrakt langsomt, fremme udholdenhed og modstå træthed. Hurtigstrømmende muskler samler hurtigere, hvilket letter styrken, hastigheden og kraften. De har også træthed hurtigere. Hurtigstrømmende muskler falder i to kategorier: Hurtigstræk A og hurtigstræk B. Hurtigstræk En muskler tilbyder styrke og magt, en slags midtpunkt mellem slow-twitch og fast-twitch B muskler; De bruges til at transportere tunge genstande og sprint. Hurtigstræk B muskler opererer under korte, intense aktiviteter som vægtløftning. Udarbejdelse af dine hurtigtrevne B-muskler vil påvirke, om dine muskler bliver større eller mere tonede.

Bygge større muskler

Tyngre vægte bidrager helt sikkert til større muskler; du vil styrke træne mindst to gange om ugen for at begynde at bygge bulk. Columbia University anbefaler tre sæt på otte til 12 gentagelser for hver vægt-træningsaktivitet. Vægten skal være tung nok til at du ikke kan løfte en 13. gang. Efter at have arbejdet ud, giv dine muskler 24 til 48 timer for at komme sig. Kombination af kardioaktivitet kan hjælpe din krop med at forbrænde kalorier og fedt og vise dine større muskler. Selv om nogle vægttrænere føjer protein shakes til deres kost, opretholde en varieret, sund kost for at sikre, at du modtager alle de rigtige næringsstoffer. Forbrugende protein til reparation af post-workout-muskeltårer og kulhydrater til tankning kan hjælpe din krop til stadigt at tilføje muskler, ifølge Fit Sugar.

Målrettede tonede muskler

Tyngre vægte oversætter ikke nødvendigvis til større muskler; du vil have behov for at øge dit kalorieindtag væsentligt for at skabe de massive muskelbundne organer, der er fremhævet på vægtløftende magasinbetræk. Færre reps og mere udfordrende vægte kan hjælpe dig med at opnå muskeltonen uden at tilføje masse. Faktisk er "tone" noget af en misdannelse, fordi den henviser til den faktiske tone i din underliggende muskel, som ikke er synlig for det menneskelige øje. Når folk taler om tonede muskler mod større muskler, henviser de til en lang, magert muskulatur, som ser stærk ud, men ikke omfangsrig.Komplet gentagelser hurtigt, med færre hvil i mellem, og fokus på reps, indtil du er for træt til at fortsætte, ifølge Philly. com. Tag kortere pauser under lette løft.

Yderligere overvejelser

Hvis du fokuserer på at tilføje væsentlig muskelmasse, overvej at tilføje strækninger eller yoga til din rutine, så din krop ikke bliver alt for stiv. Kvinder, der arbejder på at skabe meget større muskler, skal arbejde hårdere end mænd, da hormoner i den mandlige krop muliggør større muskelkonstruktion. Fraværet af de samme hormoner vil dog forhindre kvinder, der ønsker stramme, tonede muskler fra tilfældigt at tilføre stor masse.