Tå Flexor øvelser

Ved tæerne på bunden af ​​foden binder tåbøjlerne tæerne nedad, når de går i stykker. De mange tå flexorer omfatter flexor hallucis longus, flexor hallucis brevis, flexor digitorum longus og flexor digitorum brevis. Disse muskler hjælper med balance, især når du rejser op på dine tæer. Forstærkning af disse muskler kan hjælpe med at forhindre plantar fasciitis og shin splinter.

Video af dagen

Toe Gripping

Sæt på gulvet med dine ben udvidet foran dig. Bøj dine knæ lidt og bøj dine ankler, så tæerne kommer ud af gulvet. Hold dine hæle på jorden, kontrakt musklerne i dine fødder. Hold sammentrækningen i 15 sekunder. Frigør musklerne og gentag.

Doming

Sæt i en stol og læg dine bare fødder på gulvet foran din. Tryk tæerne på din højre fod ned i gulvet, hold tæerne lige og din hæl på gulvet. Når du trykker ned med dine tæer, føler du en følelse af løft i din fods bue og lad dine metatarsaler løfte lidt. Undgå at lade tæerne glide tilbage mod din hæl. Slap af din fod og gentag i alt 10 gange. Udfør derefter denne øvelse med din venstre fod. Arbejd op til tre sæt 10 gentagelser på hver fod.

Modstandsbånd

Sæt på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Løft et modstandsbånd rundt om din højre fods bold. Tag fat i den ene ende af bandet med din højre hånd og den anden med din venstre hånd. Punkt din ankel mod modstanden af ​​bandet. Derefter skal du slappe af tæerne, så de peger op mod loftet uden at ændre spidsen på din ankel. Punkt og bøj dine tæer, hold din ankel stationær, for i alt 10 gentagelser. Gentag med venstre fod. Når du udfører denne øvelse, skal du holde tæerne lige. Krum ikke dine tæer eller tag båndet med dine tæer.

Stretch

Efter at have udført styrkeøvelser til tå flexorer, strække dem ud. For en siddende strækning, kryds din højre fod over dit venstre lår. Tag fat i tæerne på din højre fod og træk dem forsigtigt baglæns, indtil du føler en strækning under din fod. For stående stræk står der en væg på en afstand på 1 eller 2 fod. Hold bolden af ​​din højre fod lidt væk fra gulvet, skub dine højre tæer op ad væggen. Med din hæl, der stadig er i kontakt med gulvet, læn dig fremad og lad dine metatarsaler falde ned mod gulvet. Du skal føle en strækning på bunden af ​​din fod.