Ting, der skal gøres før søvn for at tabe sig

Amerikanerne bruger milliarder dollars på vægttabsprogrammer og produkter hvert år. Mens ingen vægttabmetode virker for alle, kan du blive overrasket over at lære, hvad du gør om aftenen, en rolle. Uanset om det undgår mindless snacking, skal du sørge for at du ikke går i seng sulten eller får resten, du skal holde dit system i balance og gøre visse ting før søvn kan hjælpe dig med at tabe sig.

Dagens video

Undgå følelsesmæssig spisning

Aften er en vanskelig tid for mange diætere. Når arbejdet eller skoledagen er overstået, og solen går ned, er det let at kede sig, eller hvis du har haft en dårlig dag, giv ind for at stresse og vende sig til mad til nydelse eller komfort. Faktisk er følelsesmæssig spisning en vigtig faktor i overspisning generelt, ifølge Andrea Wenger-Hess, en ernæringsekspert ved University of Maryland Medical Center. I stedet for at vende sig til mad, før du går i seng, kan du nyde en god bog for at lindre kedsomhed eller tage et varmt bad for at lindre stress.

Stretch

Brug din tid før sengetid til at forfølge dit vægttab mål handler ikke kun om mad. I de senere år har forskere opdaget, at søvn eller mangel på det påvirker din appetit. Ifølge American Council on Exercise kaster mangel på søvn balancen af ​​hormoner, der styrer følelser af sult og mæthed. Stretching før sengetid, måske ved at lave en grundlæggende yoga rutine, giver dine muskler mulighed for at slappe af og hjælper dig med at få de otte timers søvn, du har brug for.

Bloker ud lys

Et mørkt sovemiljø er en anden nøgle til afslappende søvn og dermed den rette hormonbalance for vægttab. For meget lys om natten kan forstyrre din søvn. Derfor anbefaler Helpguide at bruge low-watt pærer om aftenen. Hvis du nyder at læse før sengetid, skal du bruge en bog i stedet for en tændt elektronisk enhed. Blackout gardiner kan hjælpe med at reducere lysindbrud fra gadebelysning eller andre udenfor lyskilder. Hvis du er særligt følsom for lys, kan det også hjælpe med at dreje ure eller LED-skærme væk fra dig.