Termogeni og vægttab

Termogenese er en metabolsk proces, hvor din krop forbrænder kalorier for at producere varme. Flere faktorer inducerer termogenese i din krop, herunder motion, kost og miljøtemperatur. Thermogenese kan fremme vægttab, fordi det øger din krops kalorieforbrænding. Selvom induktion af termogenese kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, er en lavt kalorieindhold og regelmæssig fysisk aktivitet de bedste måder for dig at tabe kropsvægt.

Video af dagen

Motion

Under træning brænder dine muskelceller kalorier for at give energi til muskelkontraktion. Selv om det meste af energien går for at fremdrive sammentrækningen, er en betydelig mængde energi "tabt" som varme. Denne termogene proces er grunden til din kropstemperatur stiger under motion og hvorfor du begynder at svede. Jo sværere du træner, desto mere energi bliver spildt som varme. Selv om den store energiforbrændingseffekt af motion stadig er den faktiske muskelkontraktion, brænder du betydelige mængder kalorier som varme og jo flere kalorier du brænder, desto større vægt kan du tabe.

Miljø

Din kropstemperatur er strengt reguleret af hypothalamus i din hjerne. Denne interne "termostat" får signaler fra receptorer omkring din krop, der registrerer kropstemperaturen. Når din kropstemperatur begynder at falde, for eksempel som følge af kolde temperaturer, sender din hypothalamus et signal til dine muskler for at indgå kontrakt. Disse muskelkontraktioner eller rystelser hjælper med at producere varme og varme din krop. Således at gå i et koldt klima kan øge dit stofskifte gennem termogenese.

Kost

Termogene stoffer er naturligt til stede i flere fødevarer. Koffein i kaffe, te og chokolade, catechiner i grøn, hvid og oolong te og capsaicin i rød chili peber kan fremme vægttab ved midlertidigt at øge termogenese i din krop. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity i 2005 rapporterer, at spise disse termogene ingredienser kan øge dit stofskifte med 4 procent til 5 procent og fedtforbrænding med 10 procent til 16 procent.

Overvejelser

Regelmæssigt forbrug af termogene fødevarer er vist for at øge dit stofskifte og fremme vægttab. Tilføjelse af disse fødevarer til din kost vil ikke være et mirakelpotion, der vil smelte væk dit fedt, men de kan bidrage til at modvirke faldet i din metaboliske hastighed, der sker som reaktion på en lavt kalorieindhold og vægttab. Det er ikke anbefalet at bruge tid på koldt vejr i håb om at tabe sig, og mere forskning er nødvendig for at vurdere, hvordan dette kan fremme vægttab. Regelmæssig motion er stadig den bedste måde at øge dit stofskifte på og forbrænde ekstra pounds.