Tennisballer til hamstringssmerter

Hamstring smerter er almindelig for fysisk aktive mennesker, og tætte knyttede muskler kan forstyrre din ydeevne i sport og daglige aktiviteter. Minh Han, MD forklarer, at smertefulde udløsende punkter i tæt knust muskel, en tilstand kendt som myofascial smerte syndrom, kan lindres med stretching og massage. En bekvem og billig måde at behandle smertefulde hamstring muskler på er tennisball massage.

Dagens Video

Hjælp til dine Hamstrings

Dine hamstrings løber ned på bagsiden af ​​dit ben og krydser både hofte og knæled. Deres vigtigste funktion er at producere bevægelser, der involverer kraft og hastighed. Placeringen og funktionen af ​​dine hamstrings gør dem modtagelige for stramhed og skade. En tennisbold giver dine muskler og fascia eller bindevæv, der binder dem sammen. En tennisboldmassage kan berolige dine ømme muskler og bindevæv ved at fremme blodgennemstrømning, helbredelse og afslapning.

Smerter og smerter

Uanset årsagen kan en anstrengt hamstring skade og sætte en dæmper på din ydeevne. Den vigtigste del af rehabilitering af en hamstringskade er at genvinde fuldt ud, før du deltager i din aktivitet igen. For en anstrengt hamstring, identificer det berørte område af dine hamstrings og massage rundt i området, ikke direkte på det. Massage de andre muskler, der omgiver dine hamstrings, såsom hoftefleksorer og abductors, såvel som dine quadriceps. Arbejd tennisbolden forsigtigt, så du ikke forårsager ekstra smerte.

Sweet Release

Brug en tennisbold til at fremme muskeludslip - en måde at behandle gentagne brugsskader på i hamstringene. Begynd med at sidde på gulvet. Placer en tennisbold øverst på dine hamstrings muskler, lige under din ischial tuberosities, eller den del af bækkenet du sidder på. Smid din krop ud af jorden ved at støtte dig selv med dine hænder og rul din ben side til side på tennisbolden. Dernæst placer tennisbolden nær vedhæftningen af ​​dine hamstrings lige over knæet og flyt dit ben fra side til side. Den vigtige del af denne teknik er at rulle bolden over dine muskler og ikke parallelt med dem.