Ti grunde til vandreture er godt for dig

En sund krop er en glad krop, og en af ​​de bedste måder at holde sig sund på er at få masser af motion. Vandreture er en økonomisk måde at øge dit aktivitetsniveau på, samtidig med at der er mange sundhedsmæssige fordele. Start langsomt, især hvis du er lidt ude af form. Invester i et robust par vandrestøvler og gør din forskning først. Mange vandrestier er vurderet af intensitet, så få en vandreture og start på det niveau, der passer dig. Få din læge råd før vandreture, hvis du er gravid eller har sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdom eller diabetes.

Dagens video

Forbedrer din generelle sundhed

Vandring er en fantastisk måde at komme udendørs og få motion. Vandreture tilbyder et væld af generelle sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med at forlænge dit liv. Moderat intensiv aerob træning, herunder vandreture på dit eget niveau, er sikkert for de fleste mennesker, ifølge Center for Disease Control and Prevention.

Sænker risikoen for hjerte-kar-sygdom

Tag en tur for at holde dit kardiovaskulære system i topform. Regelmæssig motion, såsom vandreture, hjælper med at hæve dine højdensitets lipoproteinniveauer og sænke triglyceridniveauerne. Dette reducerer din risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk og slagtilfælde.

Hjælper med at forebygge og kontrollere diabetes

Regelmæssig vandring hjælper dig med at kontrollere eller endda forhindre diabetes ved at sænke blodsukkerniveauet. Vandreture giver dine muskler en træning, der flytter glukose fra blodbanen til energi. Tal med din læge først, fordi du måske har brug for din diabetes medicin justeret, når du tager regelmæssigt vandreture.

Øger dit energiniveau

Aerobic aktiviteter som vandreture bringer ekstra ilt og brændstof til dine muskler, organer og andre kropsvæv. Denne ekstra ilt og brændstof giver et boost, der styrker dine muskler og lunger, samtidig med at du øger din udholdenhed, årvågenhed og energiniveau.

Burns Calories

Hold din vægt under kontrol med en regelmæssig vandreture. Vandring forbrænder kalorier; Diabetisk livsstil stater med et lavt tempo på 2 miles i timen, en 150 pund person brænder ca. 240 kalorier i timen. Start langsomt og arbejd op til 30 minutter til 60 minutter dagligt.

Øger din knogletæthed

Bekæmp osteoporose og arthritis ved at tage vandreture. Regelmæssig vandring hjælper med at udvikle stærke knogler og langsomt knogletab. Hvis du har gigt, fortæller CDC'en, at 150 minutters vandreture om ugen holder dine ledd fleksible og hjælper med at afværge den ledige stivhed i forbindelse med slidgigt.

Sænker din kræftrisiko

Vandring hjælper med at mindske dine chancer for at udvikle visse kræftformer. Der er en lavere risiko for brystkræft og tyktarmskræft forbundet med regelmæssig motion, og det kan også mindske risikoen for lungekræft og endometriecancer.

Forhøjer dit humør

En vandretur gennem et smukt skovområde kan roe dine nerver og løfte dine ånder. Tag en smuk vandretur for at lindre stress og glem dine bekymringer et stykke tid. Vandreture med en gruppe giver en glimrende mulighed for at socialisere og udveksle ideer med andre.

Forbedrer søvnløshed

Hvis du har problemer med at sove, kan du få dig til at sove bedre efter at have taget en forfriskende vandretur. Vandre regelmæssigt for at reducere søvnløshed, komme i seng hurtigere og nyd en mere forfriskende søvn.

Giver din daglige dosis af vitamin D

D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for at holde dine muskler og knogler stærke. Selv om D-vitamin er tilgængeligt i mange berigede fødevarer, er den bedste kilde solen. Bare 10 minutter direkte solskin hver dag er alt hvad du behøver for at bevare dine D-niveauer, så kom dig ud og tag en tur for bedre sundhed.