Mål hjerte priser i høj intensitet interval træning

Fitness guruer bruger ofte interval træning som en måde at pakke mere slag ind i dine træningsprogrammer. Blandt dens fordele er at styrke dit hjerte, hvilket betyder at du bliver nødt til at få det til at pumpe til intervalltræning for at være vellykket. Overvågning af din puls er en måde at sikre, at du rammer den korrekte intensitet i intervalltræning. Som med enhver form for motion, skal du altid kontakte din læge, inden du starter træning.

Video af dagen

Identifikation

Interval træning refererer til enhver form for øvelse, hvor du tilføjer korte udbrud af intens aktivitet under længere perioder med mere moderat motion. Dette kan være så enkelt som at jogge i et par minutter ad gangen under en lang gåtur. Som følge heraf vil du forbrænde flere kalorier, end du ville gøre bare den moderate øvelse i løbet af den periode, men du vil være i stand til at udøve længere, end hvis du kontinuerligt arbejder med fuld intensitet. Du vil også være i stand til at opbygge muskler med mindre ømhed, end du ville få fra langvarig intensiv træning, siger American Council on Exercise.

Maksimal hjertefrekvens

Din hjertefrekvens skal øges under træning, men det har også et loft på, hvor højt det kan gå, kendt som din maksimale hjertefrekvens. Generelt falder denne maksimale sats, som du bliver ældre. Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. En 35-årig har for eksempel en estimeret maksimal hjertefrekvens på 185 slag pr. Minut. En række faktorer kan påvirke din maksimale sikre puls, herunder din generelle sundhed og medicin, du tager, så du skal se en læge, hvis du vil bestemme din nøjagtige maksimale puls.

Træningszone

Under højintensitetsudbrud i intervalltræning skal du skubbe din puls så højt som du sikkert kan tage den. Generelt er det omkring 85 procent af din maksimale puls. En 35-årig bør for eksempel have til formål at få sin hjertefrekvens op til omkring 157 slag i minuttet. Skubber din puls højere end det, der sætter dig i større risiko for skade uden at give meget i vejen for fordele. Mens mange stykker gymnastikudstyr måler din puls mens du træner, kan du blive nødt til at købe en pulsmåler, hvis du vil sikre dig, at du når dine målniveauer. Du skal også bedømme, hvordan øvelsen får dig til at føle. Udøvelse af denne intensitet skal få dig til at føle dig træt og åndenød, når du er færdig.

Advarsel

At arbejde tæt ved din maksimale hjertefrekvens kan være farlig, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold. Hvis du har hjertesygdom, højt blodtryk, gigt eller er over 60, bør du undgå intervalltræning uden at gå i gang fra en læge.Hvis du lige har startet et træningsprogram, kan højintensitetsintervalltræning også være for anstrengende for dig. Du bør være i stand til at opretholde aktivitet på omkring 65 procent til 75 procent af din maksimale hjertefrekvens i mindst 30 minutter, før du prøver højere intensitetsøvelse. Når du starter intervalltræning, vil du måske kun prøve en eller to korte udbrud ved den højere hjertefrekvens og opbygge gradvist til mere komplet intervalltræning.