Tae Bo og kost til hurtigt vægttab

Hvis du ønsker at kaste ekstra pund så hurtigt som muligt, er en kombination af sund kost og Tae Bo motion en god vej at gå. Tae Bo er en kickboxing-stil cardio øvelse, der blev populær i 1990'erne. Det har haft fortsat succes gennem årene, fordi det får resultater. Træningen brænder kalorier gennem cardio og tilføjer muskel gennem modstand uddannelse. Spis en sund kost med det rigtige antal kalorier til din krop hver dag, og du kan godt være på vej til at miste ca. 3 til 6 pund pr. Måned.

Dagens video

Se dine kalorier

At se på dine kalorier er afgørende for vægttab; du skal brænde flere kalorier om dagen, end du bruger til at tabe sig. Lav et kalorieunderskud på 500 til 1, 000 kalorier hver dag for at tabe ca. 1 til 2 pund pr. Uge. Det beløb, du reducerer afhænger af, hvor mange kalorier du for øjeblikket spiser; Sørg for, at du stadig spiser en sikker mængde kalorier, mindst 1, 200 eller mere hver dag. En god måde at komme i gang er at spise lidt mindre portioner sunde fødevarer ved hvert måltid.

Gør din kost korrekt

Spis sunde fødevarer, så du føler dig fyldt, mens du skaber et kalorieunderskud for at tabe sig. Sunde fødevarer - herunder frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner - indeholder vitaminer og mineraler, proteiner og kulhydrater, der er nødvendige for din krop til at køre effektivt. Tilsæt sunde fedtstoffer til din kost hver dag fra kilder som nødolier og smør, fedmælkprodukter og frø. Snack på fiberfibre mellem måltiderne og drik mindst seks til otte glas vand hver dag. Skær læskedrikke, desserter, fastfood og junkfood, fordi de ikke indeholder mange næringsstoffer og er fyldt med usunde fedtstoffer og sukkerarter.

Kick Fat Med Tae Bo

Tae Bo er en træning, der bruger spark, slag og andre kampsport teknikker for at få din krop flytende. Fokus er en kardio træning, der forbrænder kalorier hver session. Du bruger hele din krop til at lave disse træningsprogrammer, som omfatter dans og kickboxing. Der er Tae Bo klasser tilgængelige i nogle områder eller træningene kan findes online eller på dvd'er. Giv hver træning din bedste indsats, og sørg for at du gør dine træning mindst fem gange om ugen i 60 minutter pr. Session. Du kan brænde mellem 500 og 800 kalorier pr. Timelang træning, som kan hjælpe med kalorieunderskuddet, du har brug for at tabe sig.

Gør det personligt

Lav din kost og Tae Bo øvelsesplan og hold den sammen. Få en ven til at deltage i dig for ekstra motivation. En prøveplan kan indeholde Tae Bo fem dage om ugen, med to fridage og en ekstra to til tre dage med træningsøvelser hver uge.Hold øje med dine fremskridt i en journal, der er dedikeret til vægttab. Denne journal skal indeholde alt, hvad du spiser plus de træningsprogrammer, du laver hver uge. Gå ikke over mere end en træning i træk; Kom godt i gang igen med det samme, hvis du har en dårlig dag og ikke vil udøve eller hvis du har problemer med at holde fast i en sund kost. En konsekvent tidsplan er nøglen til at skabe et kalorieunderskud og miste de ekstra pund.