Svømning Vs. Cykling til vægttab

Hvis du vil tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du tager i. Aerob træning, som f.eks. Svømning eller cykling kombineret med en sund kost, kan hjælpe dig med at nå dine mål. Antallet af kalorier brændt i timen afhænger af din vægt, aktivitet og træningsintensitet. Fordi svømning er en lav-træning, der bruger din fulde krop, finder nogle mennesker, at de kan forbrænde flere kalorier på denne måde. Men det er mere vigtigt at vælge en aktivitet, du nyder, der passer ind i din daglige rutine.

Dagens video

Kalorier brændt pr. Time

Ifølge sports coach Brian Mac kan du groft beregne antallet af brændte kalorier i timen ved at tage højde for din vægt og hastighed. Hvis du vejer 150 pounds, vil cykling ved 5. 6 mph brænde omkring 240 kalorier pr. Time. Ved 9,9 mph, vil du brænde omkring 440 kalorier, og ved 13 mph, 640 kalorier. Hvis du svømmer, vil du bruge 330 kalorier ved 0. 9 mph, 480 ved 1. 5 mph og 690 ved 1. 8 mph. Hvis du vejer mindre, trækker du 10 procent for hver 15 pund. Tilføj 10 procent for hver yderligere 15 pund.

Valg af aktivitet

Din træningsrutine afhænger af dit helbred, fitnessniveau og personlige præferencer. Svømning reducerer stress på vægtbærende led, ben og muskler. Det er usandsynligt, at det medfører skade, og det er et godt valg, hvis du har gigt, er gravid eller ny til motion. Cykling i et moderat tempo kan også være en forholdsvis lav effekt, selv om du kan skade dig selv, hvis din cykel er den forkerte størrelse. Hvis du vil have en kraftig træning, prøv indendørs gruppe cykling, selv om dette kan være for anstrengende for begyndere. Cykling til arbejde er en god måde at passe på motion i dit daglige liv.

Øvelse til vægttab

Institut for Sundhed og Mennesker anbefaler 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen, men du vil måske øve mere for at tabe sig. Du skal brænde omkring 3, 500 kalorier for at tabe 1 pund af vægt. Cleveland Clinic anbefaler at udøve mellem 60 og 80 procent af din maksimale hjertefrekvens for at forbrænde fedt, selv om du måske vil gradvist bygge op til dette niveau. Du skal også moderere dit madindtag og spise en sund kost.

Andre overvejelser

Hvis du har en hjertesygdom, højt kolesteroltal, er overvægtige eller har andre sundhedsmæssige problemer, skal du tale med din læge, før du starter en øvelsesrutine. Udover at hjælpe dig med at tabe sig, vil regelmæssig svømning eller cykling hjælpe dig med at opbygge muskler og forbedre din kardiovaskulære og pulmonale fitness.