Svømning Vs. Kører for træning

Løb og svømning er populære valg af kardiovaskulær træning; begge sportsfordele gavner dit kardiovaskulære system. Hvilken aktivitet du vælger afhænger af mange forskellige faktorer. At forstå forskellene mellem de to aktiviteter og hvordan de påvirker din krop kan hjælpe dig med at beslutte, hvilken aktivitet der passer bedst til dit træningsprogram.

Dagens Video

Land vs Water

Løb er en høj-effekt, højintensiv form for landbaseret øvelse. Det kan stimulere knoglevækst, mens det øger din puls for forbedret kardiovaskulær og respiratorisk funktion. Det kan dog også føre til skade på grund af den gentagne belastning på leddene og blødt væv i kroppen, ifølge Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico. Vandbaseret motion som svømning kan reducere din kropsvægt med så meget som 90 procent, hvilket reducerer stress på dine led. Vandet selv kan også give 800 gange den modstand, luften gør.

Kalorier forbrændt

Løb og svømning vil både forbrænde flere kalorier end at gå eller løfte vægt, når de udføres i samme varighed, men kører brænder mest. En 160-lb. person kører i en time ved 8 0 mph kan brænde ca. 986 kalorier, ifølge Mayo Clinic. Den samme person skød svømmer i en time vil brænde omkring 511 kalorier. Selvom du sætter fart på en jog på 5 0 mph, vil denne person forbrænde flere kalorier på land på 584 om en time end at svømme.

Muskler Brugt

Både svømning og løb bruger primært underkroppens muskler, men svømning indeholder også mere fra din overkrop. Dine ben er kraftige, store muskler, som du bruger til at sparke dig selv gennem vandet; de bidrager mest til svømning. Dine quadriceps, glutes, hamstrings og kalve spiller en rolle. Men dine arme og overkroppens muskler arbejder også for at trække din krop gennem vandet. I løb løber overkroppen for at holde øvelsen effektiv, men behøver ikke at arbejde mod modstand som ved svømning. I begge aktiviteter arbejder kerne musklerne for at stabilisere rygsøjlen.

Valg af aktivitet

Både løb og svømning kan indarbejdes i dit træningsprogram for variation og løbende ændringer i fitness og sundhed. Hvis du har ortopædiske problemer som gigt, kan svømning være et bedre alternativ til motion. Hvis du tilsyneladende er sund og leder efter en form for motion, der vil forbrænde de fleste kalorier, skal du vælge at løbe over svømning.