Super-Easy Gym Workout Plan til at tabe Vægt til en Kvinde
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Langsom og stabil vinder løbet
- Modstandsmaskinfaktoren
- Pound-Shedding Pilates
- Kredsløbstræning
Kvinder, der søger at tabe sig, har brug for nem træning i træning for at nå deres mål. Nemme træningsprogrammer hjælper kvinder, der lige er ved at blive motiverede. Nem træning fungerer også for kvinder, der har begrænset tid til at bruge på gymnastiksalen og har mest brug for deres træningspost. Prøv disse superlette træningsrutiner for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og kaste overskydende pund.
Video af dagen
Langsom og stabil vinder løbet
->
Hjertetilstanden ved langsomt og stadigt hjælper kroppen med at lære at forbrænde fedt mere effektivt. Ifølge Fit Day-webstedet reducerer langsomt stigende kardioaktivitet risikoen for smerte eller skade på dine led under og efter din træning. Gør 30 til 45 minutter med moderat intensitet gymnastikkort inden vægttræning - elliptiske maskiner, løbebånd, stationær cykling eller gruppearbejde som dansebaserede klasser - mindst fem dage hver uge. Skift din aktivitet hver dag for at træne forskellige muskler og holde dit interesseniveau op.
Modstandsmaskinfaktoren
->
Træning med vægtsikkerhedsmaskiner på dit lokale gym hjælper med at opbygge og tone muskler mens du brænder fedt. Vægmotstandsapparater hjælper også med at styrke kardiovaskulær udholdenhed, mens du træner. Fit Healthy Moms hjemmeside anbefaler disse typer øvelser til at opbygge mere magert muskler i hele kroppen og tabe fedt i problemområder. Gør tre sæt 8 til 10 gentagelser med et minut mellem sæt på lat pull-down maskinen, ben pressemaskine, brystpressemaskine og abdominal maskine tre dage hver uge. Begynd med en vægt, der er behagelig og øge vægten, da antallet af reps bliver for let.
Pound-Shedding Pilates
->
At lave Pilates træning i gym er en effektiv måde at forbrænde kalorier og tage pund af. Selv begyndere kan finde en Pilates klasse for at opfylde deres fitness og vægttab behov. Popsugar Fitness anbefaler, at begyndere ankommer et par minutter tidligt til deres første klasse for at møde instruktøren og diskutere eventuelle skader eller bekymringer du har, og stille spørgsmål om at starte et Pilates-program. Pilates klasser varer normalt 55 minutter og er en god mulighed for cross training med din regelmæssige træningsprogram.
Kredsløbstræning
->
Lette kredsløbsprogrammer med letvægtsløftning brænder flere kalorier end at fokusere på en type motion hver dag. Så for kvinder, der starter et vægttabs træningsprogram, kan kredsløbstræning være et effektivt valg. Ifølge Fitness online er kredsløbstræning en serie af styrke og / eller cardio øvelser gentaget to eller tre gange med lidt eller ingen hvile i mellem hver øvelse. Circuit-træning kræver et ur med en anden hånd til tiden både dine øvelser og tiden mellem dem. Start med at gøre styrketræning på træningsmaskiner eller med håndvægte med en vægt, der er behageligt for dig i et minut hver gang, der går fra en øvelse til den næste uden at hvile. Alternativt disse bevægelser med et minuts kardio, der passer til dit fitnessniveau. Vælg løbebånd, elliptisk maskine, stationær cykling eller roing. Afslut kredsløbet fire gange igennem uden hvile i mellem i alt 25 til 30 minutter.
