Sukkerfri elektrolytter til cyklister

Uanset om du er en elitkonkurrent eller en rekreativ cyklist, har du brug for god ernæring til støtte for din træning eller racing. Elektrolytter selv indeholder ikke sukker eller kalorier, men elektrolyt drikkevarer er ofte kilder til sukker. Sukkerfrie elektrolytprodukter kan være gode valg for at forhindre vægtforøgelse, da du opretholder din evne til at udøve og fokusere.

Video af dagen

Natrium og Kalium

Elektrolytter er essentielle mineraler, der regulerer vandbalancen i din krop. Natrium og kalium er de vigtigste elektrolytter at være bekymrede for, hvis du er cyklist, fordi du kan miste dem gennem svær svedtendens. Et passende indtag for de fleste raske individer er 1, 500 milligram natrium og 4, 700 milligram kalium pr. Dag, ifølge Institute of Medicine. Du kan opfylde disse behov med en normal kost, men en elektrolytdrik kan være gavnlig i perioder med intens træning.

Kriterier

Din sukkerfri elektrolytdrik bør give 50 til 179 milligram natrium per 8 ounce, ifølge Iowa State University. Det skal også have 30-50 milligram kalium. Selv om koffein kan få dig til at føle dig mere energi, fordi det er et stimulerende middel, er det sikkert at vælge en elektrolytdrik uden koffein, fordi det kan forårsage forstyrret mave, mens du cykler. Kulsyreholdige drikkevarer kan også føre til forstyrret mave. Hvis elektrolytdrikken indeholder sukkerersubstitutter som sødestoffer, skal du sørge for, at de er sødemidler, som du er fortrolig med. For eksempel kan stevia ikke være sikkert for gravide kvinder.

Fordele

Hyponatremi er en potentielt dødelig tilstand, der kan forekomme hos udholdenheds atleter, der drikker for meget vand uden elektrolytter. Sukkerfrie elektrolytter kan forebygge hyponatremi uden at bidrage til vægtforøgelse, fordi de har lavt kalorieindhold eller kaloriefri. De har ofte en sød smag, der kan være tiltalende, når du er midt i en hård cyklussession, og nogle sukkerfrie elektrolytdrikater er beriget med yderligere næringsstoffer.

Overvejelser

Hvis du planlægger at cykle i mindre end 60 minutter, har du sandsynligvis ikke brug for et elektrolyttilskud, ifølge Iowa State University. I stedet bør din prioritet være flydende erstatning med vand. Salty snacks hele dagen kan supplere dit natriumindtag, så du er mindre tilbøjelig til at blive udtømt under en træning. Tilsvarende kan du opretholde dine kaliumforretninger ved at indtage højt kaliumfoder som frugt, grøntsager, bønner og mejeriprodukter. På den anden side, hvis du planlægger at cykle i mere end 60 minutter, vil du måske overveje en elektrolytdrik med sukker til at levere energi.