Strækker sig til lindre og skulder smerter

Det område, hvor nakke og skuldre kommer sammen, er en skrøbelig ramme af muskler, knogler, brusk og ledbånd. Når du sidder med halsen slumpet over i lange perioder, kan musklerne i nakke og skuldre blive anstrengt og smerte kan udvikle sig. Når du får denne smerte, er der flere strækninger, du kan gøre for at få hjælp. Du kan gøre disse i din kontorstol.

Video af dagen

Trin 1

Tip hovedet til siden. Sid dig lige op og hold blikket vendt fremad. Vedligehold et fremadgående blik, mens du lægger dit højre øre ned mod din højre skulder. Føl strækningen på venstre side af din nakke og hold i 20 til 30 sekunder. Løft langsomt dit hoved op igen og sænk det ned til din venstre side. Hold igen i 20 til 30 sekunder. Gentag tre eller fire gange.

Trin 2

Drej dit hoved fra side til side. Sæt dig lige op og se fremad. Drej dit hoved til højre, så langt du komfortabelt kan holde og holde i 20 til 30 sekunder. Drej langsomt hovedet tilbage til venstre og hold det igen i 20 til 30 sekunder. Gentag tre eller fire gange.

Trin 3

Sænk og hæv dit hoved. Start med at se lige ud. Sænk din hage mod brystet, så langt du kan gå komfortabelt. Hold i 20 til 30 sekunder og løft dit hoved op igen. Hold hovedet bagud, indtil du ser lige op i loftet. Hold i 20 til 30 sekunder. Gentag tre eller fire gange. Hvis du ikke kan få hovedet til at gå tilbage langt nok til at se på loftet, skal du bare gå så langt som muligt.

Trin 4

Nå for himlen at gøre en overhead strækning. Sid i en stol og se fremad. Forbind dine fingre og vend dine palmer udad. Løft dine arme lige over din krop, så dine palmer står over for loftet. Fortsæt med at få en god strækning i dine skuldre. Hold i 20 til 30 sekunder og lav tre eller fire sæt.

Trin 5

Rul dine skuldre. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og læg armene på dine sider. Skub dine skuldre frem og tilbage, så lige op og derefter tilbage, klem dine skulderblade sammen. Skub dem ned og videresend igen, og start igen. Gør dette i en glat, cirkulær bevægelse. Udfør 10 til 12 reps fremad, og skift retninger. Stiller tre eller fire på begge måder.