Sult kost

Indholdsfortegnelse:

Dagens video
Mindre er ikke mere
Kroppens beskyttelsesmekanisme
Restriktionsdråber Serotonin
At tabe dig, du skal spise. Spis at tabe sig? Det er et skift i opfattelsen, der skal gå med et vellykket langtids vægttab. Dr. Laura Pawlak har vurderet den nuværende viden om vægttab og konkluderer: "En betydelig og voksende forskningsgruppe tyder på, at den mest effektive tilgang til gradvis og permanent vægttab er en fødevareplan med masser af fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter, frugter og et moderat indtag af gode fedtstoffer. " I sin bog "Stop Gaining Weight" foreslår Pawlak at spise spiser fem eller seks gange om dagen med masser af fødevarer fra planter og højt proteinindhold.Bliv hydreret med masser af vand og spis langsomt for at lade din krop indse, at den er fyldt, inden du har gået overbord med ekstra hjælp.
For den gennemsnitlige diæt resulterer sultens perioder i "yo-yo" slankekure og en højere gennemsnitsvægt som årene går forbi. "Hvis træning kombineres med et fedtfattigt, fiber mad plan, generelt er flere kalorier brændt end genopfyldes, "siger pawlak. Hold en sund balance mellem at spise færre kalorier end normalt kombineret med regelmæssig motion for at se resultater. Hvis du føler dig sulten, skal du spise nogle fibre med lavt kalorieindhold, der kan holde din stofskifte kørende stærk. Fald aldrig under 1, 000 kalorier om dagen. Øvelse vil øge din metabolske forbrænding, hjælper dig med at brænde de ekstra pund. Men sult er aldrig nøglen til succesfulde vægtændringer på lang sigt.

For at tabe sig, opfordres vi til at spise mindre. Men hvad med når dette er taget til ekstreme? "Sultning" eller alvorlig fødevarebegrænsning med meget lavt kalorieindhold forhindrer faktisk vægttab. Selv om det forekommer modstridende, kan sultende krops mad gøre vægt mål sværere at opnå.

Dagens video

Mindre er ikke mere

Ikke at spise nok kan sænke kroppens metabolisme, hvilket gør det sværere at tabe sig. Kroppen kan opdage, når der er sket et skift i kalorieindhold og reagerer i overensstemmelse hermed. Ved alvorlig fødevarebegrænsning begynder kroppen at spare brændstof, opbevaret fedt. Resultatet er, at du forbrænder mindre kalorier og holder op med at tabe sig. Så om du træner, arbejder eller sover, vil du forbrænde færre kalorier hele dagen lang. Mens "slankekure" er meningen at betyde deprivation og sult, opretholder fodret faktisk fører til mere vellykket vægttab og vedligeholdelse.

Kroppens beskyttelsesmekanisme

Dette metaboliske respons på sult viser en beskyttelsesmekanisme for overlevelse. Når du ikke spiser, mener kroppen, at du kan komme ind i en periode med hungersnød. Hvem ved, hvornår den næste mad kan komme sammen, så kroppen bevarer sine lagrede kalorier til senere brug. Denne evolutionære beskyttelse af vores forfædre gør et "alt eller ingenting" spise mønster ineffektivt for vægttab. Selvom vedvarende sult over en længere periode vil resultere i vægttab, er det ikke en sund eller realistisk vægttabsplan. Vægttab fra sult kan forårsage varig skade på kroppen og stofskiftet.

Restriktionsdråber Serotonin

Foruden en dråbe i stofskiftet forårsager en sultedie også en dråbe i serotonin. Denne neurotransmitter skaber den rolige, fredelige og tilfredse følelse. Når serotoninniveauet bliver for lavt, føler folk mere agitated og cranky. Når man forsøger at ændre vaner, kan denne agitated tilstand gøre det meget sværere at være succesfuld og holde sig motiveret. Dette efterlader dieters mere sandsynligt at spænde på ekstra godbidder og falde "væk fra vognen" af sund spisning på jagt efter lidt glæde og lindring. At spise, især kulhydrater, understøtter et mere ensartet serotoniniveau og den følelsesmæssige styrke til at holde styr på.

At tabe dig, du skal spise. Spis at tabe sig? Det er et skift i opfattelsen, der skal gå med et vellykket langtids vægttab. Dr. Laura Pawlak har vurderet den nuværende viden om vægttab og konkluderer: "En betydelig og voksende forskningsgruppe tyder på, at den mest effektive tilgang til gradvis og permanent vægttab er en fødevareplan med masser af fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter, frugter og et moderat indtag af gode fedtstoffer. " I sin bog "Stop Gaining Weight" foreslår Pawlak at spise spiser fem eller seks gange om dagen med masser af fødevarer fra planter og højt proteinindhold.Bliv hydreret med masser af vand og spis langsomt for at lade din krop indse, at den er fyldt, inden du har gået overbord med ekstra hjælp.

Alt i balance

For den gennemsnitlige diæt resulterer sultens perioder i "yo-yo" slankekure og en højere gennemsnitsvægt som årene går forbi. "Hvis træning kombineres med et fedtfattigt, fiber mad plan, generelt er flere kalorier brændt end genopfyldes, "siger pawlak. Hold en sund balance mellem at spise færre kalorier end normalt kombineret med regelmæssig motion for at se resultater. Hvis du føler dig sulten, skal du spise nogle fibre med lavt kalorieindhold, der kan holde din stofskifte kørende stærk. Fald aldrig under 1, 000 kalorier om dagen. Øvelse vil øge din metabolske forbrænding, hjælper dig med at brænde de ekstra pund. Men sult er aldrig nøglen til succesfulde vægtændringer på lang sigt.