Squash og forstoppelse

Forstoppelse er simpelthen defineret som sjældne tarmbevægelser eller vanskeligheder med at føre afføring, som er ret almindelige gastrointestinale problemer. Ifølge MayoClinic. com, livsstilsændringer som udøve mere, drikke mere væske og spise fiberfibre fødevarer kan hjælpe med at forhindre og lindre forstoppelse. Spise squash og andre fiberfibre grøntsager og frugter er en simpel, naturlig måde at løse forstoppelse på.

Dagens Video

Fordele ved High Fiber

Som American Academy of Family Physicians påpeger, giver en fiber med højt kost mange sundhedsmæssige fordele. Kostfiber sænker ofte kolesterolet samtidig med, at risikoen for koronar hjertesygdom, type 2 diabetes og forskellige kræftformer reduceres. Frugter, grøntsager og andre fibre med høj fiber kan naturligt forhindre og behandle forstoppelse såvel som hæmorider, irritabel tarmsyndrom og diverticulitis, som er inflammation af poser langs fordøjelseskanalen. At spise fiberrige fødevarer forbedrer fordøjelsen og næringsabsorptionen, og hjælper dig også til at føle sig fyldigere længere, hvilket hjælper med at dæmpe overmålingen.

Squash & Fiber

Ifølge MayoClinic. com, forbruge en diæt med mindst 20 til 35 gram fiber hver dag for at hjælpe din krop til at danne bløde, klare afføring og forhindre forstoppelse. Squash - både sommer squash og vinter squash - er rimeligt høj i fiber og leverer også sunde mængder vitamin A og C. Sommer squash som zucchini eller gul crookneck har 2 til 3 gram fiber pr. 1/2 kop servering og bare syv eller otte kalorier. En 1/2-kops servering af vinter squash tilbyder 3-1 / 2 gram fiber og 40 eller 50 kalorier. I betragtning af stabil levering af squash til dagligvarer og landmænd markeder, kan du stole på squash for en del af din daglige fiber året rundt.

Andre højtfibrefoder

Fyld din kurv med grøntsagsfrugter, herunder artiskokker, spinat, søde kartofler, kartofler, ærter, snørærter og grønne bønner. Højfibre frugter omfatter æbler, appelsiner, pærer, datoer, figner, svesker, jordbær, hindbær og brombær. Kogning med tørrede bønner tilføjer billigt protein uden kød til kosten sammen med meget høj fiber - 9-1 / 2 gram pr. 1/2-kops servering til marinebønner, 8. 2 gram for nyrebønner og 7-1 / 2 gram for sort og pinto bønner. Vælg også fuldkornsbrød og korn, herunder brun ris i stedet for hvid ris, for at holde kostfibre højt.

Bulk Up Slowly

Drikk mere vand og andre væsker, når du begynder at øge mængden af ​​fiber du spiser. Væsker hjælper din krop til at fordøje og bruge fiber og hjælpe med at blødgøre afføring. Også gradvist tilføje bulk til din kost for at undgå oppustethed, kramper og gas smerter. Tilføj en ny form for fiber, eller 3 til 5 ekstra gram, ad gangen for at begynde at øge mængden af ​​fiber i din kost, og vent mindst en uge, før du øger din fiber igen.Udøve regelmæssigt, mens du justerer dit fiberindtag, fordi fysisk aktivitet stimulerer fordøjelseskanalen.