Suppe og korn kost

Suppe- og kornmad er også populært kendt som suppe, korn og salat. Det indeholder skål-venlige fødevarer, der er lavt i kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig. Selv om spiseplanen ikke er designet til at blive fulgt i mere end et par uger, udgør den en vis risiko for diabetisk ubalance og næringsstofmangel.

Dagens video

Funktioner

Suppen og korndiet virker på den forudsætning, at de fødevarer, du normalt spiser i løbet af dagen, giver op til et større antal kalorier end supper, korn og salater ville. Således kan bytte dine normale menuer til de pågældende fødevarer reducere daglige kalorieindhold og resultere i gradvist vægttab i løbet af den periode, hvor du følger diætet.

Retningslinjer

For den største ernæringsmæssige succes på kosten er det nyttigt at følge retningslinjer. Spis det største udvalg af frugter og grøntsager, du kan. Tilsæt frisk frugt til korn, spis den med salat eller tjen det som et akkompagnement til suppe; inkludere grøntsager i de supper du spiser og lav salater regelmæssigt. Vælg kalorier med lavt fedtindhold. Creme-baserede supper og sukkerholdige kornprodukter giver lidt næringsværdi og vil ikke hjælpe med vægttab. Suppler kosten med næringsstoffer, som den ikke giver. For eksempel spise korn med græsk yoghurt i stedet for mælk for at få ekstra protein.

Menu

En prøvemenu til suppe og kornmad er simpel og ændrer sig lidt fra dag til dag. Morgenmad er korn af enhver art, varm eller kold, med mælk og frisk frugt. Frokosten er suppe, helst lavfedt og serveret med salat for at give flere friske grøntsager. Middag er enten en anden skål suppe eller en stor salat. Snacking på kosten er tilladt. Potentielle snacks kan være kornstænger, friske frugter eller grøntsager.

Overvejelser

Betjeningsstørrelse og næringsstofnedbrydning er to vigtige overvejelser med suppe- og kornmadplanen. Selvom du foretager sunde, lavt kalorieindhold i det du spiser, er du usandsynligt, at du vil tabe dig, hvis du skiller ud store portionstørrelser eller gør en vane med at genopfylde din skål til anden eller tredje hjælp. Hold portioner moderat for de bedste vægttabsresultater. Overvåg de næringsstoffer du får. Suppe, korn og salat giver enkle kulhydrater, salt og sukker, men lidt protein eller sundt fedt. Mayo Clinic anbefaler at sunde voksne får omkring 55 procent af de daglige kalorier fra komplekse carbs, 25 procent fra fedt og 20 procent fra magert protein.

Advarsel

Tal med din læge, før du begynder suppe og kornmad eller gør væsentlige ændringer i din spiseplan. På længere sigt kan kosten føre til mangel på næringsstoffer og relaterede bivirkninger, såsom hovedpine og træthed. Ifølge National Institutes of Health er den eneste sikre og pålidelige metode til vedvarende vægttab regelmæssig motion kombineret med en afbalanceret, lavt kalorieindholdsplan.