Sår ankler efter skiløb

Skiløb kræver balance og kontrol, som kan beskatte dine muskler og ledd betydeligt. Den grundlæggende holdning til alpint skiløb er en delvist bøjet ankel. Skiløbere, der ikke er vant til denne position, eller som presser sig forbi deres krops grænser, kan støde på ondt i anklerne efter skiløb. Dette er en fælles apres-ski klage, der er mindre og midlertidig hos de fleste skiløbere. De med svær ankel smerte bør kontakte en læge.

Video af dagen

Ankelens funktion

Ankelleddet kan være lille, men det skal være stærkt at bære din kropsvægt konstant, mens du står, går eller gør næsten enhver anden form for bevægelse. Ankelen spiller en afgørende rolle i balancen handling, du skal udføre, mens du ski. Denne lille ledd bøjer, strækker sig og roterer for at give dig mulighed for fremadrettet, baglæns og lateral bevægelse i skråningerne. Opvarmning med en kort gåtur, jogging eller et sæt hoppekopper hjælper med at løsne anklen, så det kan gøre sit job uden problemer, når du går på ski. Balancering på et wobble bord i to til tre minutter, flere gange om ugen, kan også forbedre din balance for at forhindre ondt i anklerne.

Muskelforstærkning

Styrker dine ankler, eller mere præcist, musklerne og andre bløde væv, som understøtter ankelledene, kan forbedre din balance og minimere ømhed efter en dag med skiløb. For det første udfør nemme rotationer og bøjningsøvelser for at øge dit bevægelses- og fleksibilitetsområde. Peg dine tæer og drej dine ankler med uret og derefter mod uret. Drej i 15 sekunder i hver retning. Styr samlingen med scrunching øvelser. Krøl dine tæer op som om du prøvede at samle et håndklæde eller en marmor med din fod. Brug faktiske rekvisitter, hvis det hjælper dig med at arbejde de rigtige muskler og fuldføre 10 gentagelser. Endelig strækker en kropstræk ikke kun ud under benet, men styrker og stabiliserer også dine ankler for at forhindre smerter efter skiløb. Stå overfor en mur med dine palmer, der rører overfladen. Placer dine fødder, så man er i flere inches foran den anden. Hold din rygben lige og dit forben benbøjet, skub mod væggen. Du skal føle en strækning i din rygkalve. Hold i mindst 15 sekunder.

Korrekt Boot Fit

Ski-relateret ankel ømhet må ikke komme fra svage ankler og dårlig balance, men bare en boot, der ikke passer helt rigtigt. Ski støvler har til opgave at give dig ankel støtte og også tillade dine ankler at bøje passende. At finde den rigtige kombination i en opstart er ikke altid let. Generelt udfører uerfarne skiløbere bedre med blødere støvler, der giver mere; dette vil også lade dig flytte din ankel uden at spænde musklerne. Flere kendskabelige skiløbere har en tendens til at have den balance, koordinering og konditionering der er nødvendig for at bære en stivere start uden konsekvenser.Prøv dog en række støvler, herunder dem med justerbar flex, indtil du finder en stil, der er behagelig.

Håndtering af skader

Ankelskader er almindelige i skiløbere, snowboardere og atleter, der deltager i andre snesportsaktiviteter. Ligament og senetår, stammer og muskeltræk går med territoriet. Skader, der ikke forbedrer sig i løbet af få dage med isteri, hvile og over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen, kan kræve mere avanceret lægehjælp. Kontakt din læge, hvis smerten er alvorlig, eller hvis du ikke kan bære vægten på din ankel.