Snowboarding tips til ømme muskler

Snowboarding, en spændende, hurtig ekstrem sne sport kræver meget af din krop. Du skal samtidig vide, hvordan du balancerer og fremdriver dig selv, mens du holder din krop i stand til at forhindre skade. Ømme muskler kan være en almindelig klage blandt snowboardere, især begyndere, der ikke er vant til den stringente træning. Tips til at løsne dine muskler og behandle mindre stammer kan holde dig til at føle sig godt, når du hugger og slår ned ad skråningerne.

Dagens Video

Stretching

Stretching af stramme muskler er en ideel måde at forebygge og genoprette mod ømhed forbundet med snowboarding. Stretch før du kører som en del af en opvarmning og afkøles med mere blid strækning. Nemme øvelser som bøjning i taljen for at røre jorden og nå op mod himlen løsner ryggen, arme og ben. Tå hæver og styrker dine kalve og ankler; holde på en stol til støtte, rejse op af dine hæle og balance på dine tæer. Hold stillingen i flere sekunder, inden du frigiver den. Øvelser, der strækker dine hofteadduktorer, kan også forhindre muskelsmerter. Stå med dine fødder en skulderbredde bortset fra hinanden. Bøj et knæ, mens det andet ben rettes ud til siden. Hold tæerne på dit lige ben pegende frem for at mærke stretchen i din hofte og lyske.

Balancering

Personer, der er nye til snowboarding eller erfarne ryttere, der er ved at lære nye tricks, kan udvikle muskelsmerter, fordi de overarbejder muskler, som de normalt ikke bruger meget. Dette omfatter at holde din krop i stillinger, som du ikke er vant til, som f.eks. En hækring, der gør dig klar til at hoppe eller tage fat. Dine ben og ankler kan blive ondt fra at holde den brede holdning, der kræves. Forbedring af din balance, før du rammer sneen, såvel som herunder balanceøvelser i din daglige eller ugentlige træning, kan forhindre ømme muskler. Start med enkle wobble board øvelser med dine fødder på en skulder bredde fra hinanden. Stand på tavlen - hold fast på en stol til støtte, hvis det er nødvendigt - og hold balancen i op til tre minutter ad gangen for at betingelse de muskler du vil bruge i snowboarding.

Falling

At lære at falde på den rigtige måde kan redde snowboardspillere fra at opleve ømme muskler efter en dag på stierne. Falder forkert kan forårsage en række skader spænder fra ømme muskler til håndled frakturer og nakke belastning. Nøglen til at falde korrekt er at bøje dine arme og knæ, og tag hovedet, forklar Frank Gille og Rene Marks, forfattere til "Snowboarding: Lav en perfekt start." Ved at bøje dine knæ for en forreste efterår, tager hele din krop, især dine underarme, faldet i stedet for bare dine håndled og hænder.Ligeledes falder baglæns med dine arme på dine sider og hovedet gemt i brystet, du kan undgå at spænde dine ryg- og nakke muskler.

Behandling

Et mindre tilfælde af ømme muskler fra snowboarding kan behandles hjemme med over-the-counter produkter. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom acetaminophen og ibuprofen, reducerer inflammation i musklerne og lindrer smerter forbundet med DOMS eller forsinket muskelsårhed. DOMS er almindelig hos atleter, der for nylig har øget deres træningsregime eller måske overdrive det bare i skråningerne nu og da. Muskelstivhed og mindre smerte kan forekomme overalt fra en til tre dage efter, at du sidst har redet snowboardet. Isemballager eller varme kan også være trøstende. Muskeltræk eller stammer, der ikke forbedrer sig selv inden for et par dage eller forårsager alvorlig smerte, kan berettige en læge besøg for at afgøre, om der er behov for professionel medicinsk behandling.