Sleep After Breakfast til Bodybuilding

En bodybuilding-livsstil kræver særlig opmærksomhed på kost, træning og søvn. Ligesom den type øvelser du gør og de slags fødevarer, du spiser, påvirker muskeludvikling, spiller søvn også en vigtig rolle i processen. Timing af hver af disse tre livsstilsfaktorer påvirker hastigheden af ​​muskelvækst. For eksempel soves efter morgenmad eller napping på andre tidspunkter af dagen, undtagen for 10 til 20 minutters power naps.

Video af dagen

Muskeludvikling

Muskler vokser mens du sover, når ernæring og motion er tilstrækkelige. Under søvn Trin 3 og 4 øges blodtilførslen til muskler og væksthormoner frigives. For ikke-bodybuildere er dette et tidspunkt for reparation af væv. Bodybuilders udøver imidlertid og leverer deres kroppe med de typer fødevarer, der anbefales til at opbygge muskler, såsom magert protein, oplever vækst af muskler, der udøves. Kroppens reparationssystem skynder sig for de ødelagte fibre af udøvede muskler, syntetisering af proteiner til reparation og vækst af muskler. Proteinsyntese forbliver forhøjet i udøvede muskler i op til 24 timer.

Sove

Sove er kendetegnet ved kvantitet og kvalitet. Mens søvnkrav varierer med alder og aktivitetsniveau, kræver de fleste voksne mindst otte timers søvn for optimal effekt. Kvaliteten på søvn er også vigtig. Søvn skal være uafbrudt i et køligt rum uden lys eller støj. Hvert af de fem faser af søvn har sin egen funktion. Det tager uafbrudt søvn at give kroppen mulighed for at bevæge sig gennem stadierne på en cyklisk måde gennem natten.

Napping

På Wanna Be Big hjemmeside definerer Maki Riddington fem typer nap. Nodding Nap er det drop-off at sove, som normalt slutter efter 10 til 90 sekunder med en hurtig rykk tilbage til vækkelse. Quickie Nap holder i fem til 10 minutter, og øger opmærksomheden og motorens ydeevne. Twenty-Minute Snoozer har fordelene ved Quickie plus øget ydelse. Deluxe Nap, 50 til 90 minutter, har nogle fordele for bodybuilderen, da det tillader napper at komme ind i en cyklus af vækststadiet i søvn. Den femte type lur kaldes koffeinpinden, og har ingen fordele for en bodybuilder. Denne lur bruges, når mental opmærksomhed er afgørende, og tiden er begrænset. For en koffeinnap skal du drikke en kop koffeinfri kaffe for at rydde kroppen af ​​adenosin, hvilket gør dig træt og tager en 15-minutters lur.

Timing

For de personer, der kan nappe uden at forstyrre deres nattesøvn, kan en Deluxe Nap føre til øget muskelvækst, ifølge Riddington. Men hvis du laver lur, er det bedst at sove om eftermiddagen før 3 p. m.Et højt proteinindhold, som f.eks. Cottageost, er også gavnligt, når det spises, før man går i seng, så kroppen har aminosyrerne og andre proteiner, der er nødvendige til syntese og bodybuilding.