Tegn og symptomer på at spise for få kalorier

Med stigningen i overvægt og fedme kan det være fristende at prøve nye og forskellige kostvaner for at finde en, der virker. Når en person forsøger at tabe sig, skal der være et energiforbrug, mere energi skal brændes og færre kalorier forbruges. En populær metode til vægttab på lang sigt er et fald på ca. 500 kalorier om dagen, hvilket efterfølger resulterer i vægttab på 1 pund hver uge. Lavt kalorieindhold koster en større kalorieindskrænkning og kan nogle gange forlade diætet med ubehagelige og usunde tegn og symptomer.

Dagens video

Omgående tegn og symptomer

Diæt med lavt kalorieindhold giver 800-1200 kalorier om dagen, mens meget lavt kalorieindhold giver mindst 600 kalorier om dagen (ref 1). Diæt som disse er lavet under ledelse af læger og diætister for at sikre, at 100 procent af vitaminer og mineraler, kaldet mikronæringsstoffer, forbruges. Derudover skal man spise nok makronæringsstoffer - fedt, protein og kulhydrater - til brændstof i kroppen. Ifølge en artikel i 2015 i den britiske Journal of Obesity kan forbrug af en diæt med for få kalorier føre til øjeblikkelige tegn og symptomer på mangel som træthed, hårtab, hovedpine, forstoppelse, muskelkramper, svimmelhed og koldintolerans (ref 1).

Tegn og symptomer på mikronæringsdefekt

Ved diæt med lavt kalorieindhold kan det være svært at forbruge den anbefalede daglige tilførsel af hvert vitamin og mineral. Fælles næringsstofmangler med diæt med lavt kalorieindhold er jern, D-vitamin og zink (ref 2). De med en jernmangel kan opleve uforklarlig træthed, bleg hud, kold intolerance og nedsat immunfunktion. D-vitamin kan være svært at opnå i kosten, så forbruget af vitamin D-rige fødevarer skal planlægges i en diæt med begrænsede kalorier. Et langtids symptom på vitamin D mangel er muskel svaghed. Zinkmangel kan forårsage nedsat helbredelse af sår eller nedskæringer, tilbagevendende sygdom og nedsat appetit (ref 3, s. 338, 426, 431).

Tegn og symptomer på makronæringsdefekt

Macronæringsstoffer har alle pladser i en lav-kalorieindhold. At bemærke en stigning i sygdommen kunne indikere proteinmangel (ref 4, s. 609). Mange lavt kalorieindhold reducerer mængden af ​​fedt på grund af den øgede mængde kalorier, der giver fedt. Hvis man ikke bruger nok fedt, kan det føre til mangler ved vitaminerne K, E, D og A, da der er brug for fedt til absorption. Hvis disse vitaminer ikke absorberes, kan tegn være forringet blodkoagulering - K-vitamin, nedsat evne til at se om natten - A-vitamin, træthed og uforklarlige smerter og smerter - D-vitamin eller smerter i hænder og fødder - E-vitamin. Nogle lavt kalorieindhold diæt planer drastisk reducere kulhydratindtag.En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i den indiske journal for psykiatri viste, at diæt for lavt kulhydrat kunne forårsage depression (ref 5).

Når man skal søge medicinsk pleje

Kost med lavt kalorieindhold er et effektivt middel til vægttab, men skal gøres under nøje overvågning. I nogle tilfælde kan diæt med lavt kalorieindhold føre til forstyrret spisning. Overholdelse af en bestemt kostplan er afgørende for at sikre, at mangler på vitamin, mineral og makronæringsstoffer ikke opstår. Hvis du planlægger at starte en diæt med lavt kalorieindhold eller meget lavt kalorieindhold, bedes du kontakte en læge eller en registreret diætist for at sikre, at en diæt med lavt kalorieindhold er hensigtsmæssigt og til at hjælpe med måltidsplanlægning. Hvis du oplever aktuelle tegn og symptomer i at spise for få kalorier, skal du straks søge lægehjælp.