Skal du bære et abdominal svedbånd?

Folk sommetider slynger et abdominal svedbånd rundt om deres mave i håb om at brænde abdominal fedt og udglatte deres mave. Der er imidlertid ikke noget videnskabeligt bevis for at understøtte denne praksis, og det kan have nogle negative virkninger, så det anbefales ikke. Faktisk er sauna bælter og kropsindpakninger, der ligner abdominal svedbånd, opført som uprøvede og potentielt farlige vægttab hjælpemidler på Michigan stats regerings sundhed og wellness hjemmeside. Du vil være bedre at følge en afbalanceret reduceret kalorieindhold og øge den tid, du bruger på at udøve.

Dagens Video

Mulighed for vægttab med svampebånd

En svampebånd gør dig sveder mere, så enhver vægt du taber sandsynligvis vil være vandvægt, som kommer tilbage, når du drikker vand efter din træning. Faktisk kan disse bands gøre det endnu sværere at tabe fedt, da de gør det sværere at bruge dine abdominale muskler, hvilket begrænser antallet af kalorier, du brænder. Også, hvis dit svedbånd får dig til at føle sig overophedet, kan du faktisk ende med at gøre mindre motion og brænde færre kalorier. Det er ikke muligt at spot-reducere ved at tabe sig lige fra din mave, så disse sweatbands vil ikke hjælpe dig med at få den eftertragtede seks-pack abs.

Opvarmet Vs. Uopvarmede Sweatbands

Der findes en række versioner af abdominal sweatbands. Nogle typer opvarmes for at hjælpe med at producere endnu mere sved, men det er bedre at undgå disse på grund af rapporter, at nogle mennesker har lidt forbrændinger, mens de bruger dem. Husk, at sved mere betyder ikke, at du taber mere, bare at du mister væske og kan være mere tilbøjelige til at blive dehydreret.

Betydningen af ​​øvelsen

Det er ikke sandsynligt, at der kun bæres nogen signifikante resultater, når du bare bærer bukets svedbånd. Det er meningen at øge mængden, du sveder, mens du træner, så produktetiketter antyder at bære det under træning.

At øge den tid, du bruger, udøver, selv uden svedbånd, kan hjælpe dig med at tabe sig. For de bedste vægttabsresultater sigter du efter mindst 300 minutters aerobic træning og mindst to træningstræninger hver uge. Hver styrketræning bør omfatte ca. 10 øvelser - målrettet mod forskellige hovedmuskler i kroppen - gentages mindst 10 gange.

Mulige risici ved brugen af ​​svampebånd

Selvom svedbåndene kan forårsage forøget sved, tillader de ikke sveden at fordampe og afkøle din krop, hvilket kan medføre farlig høj kropstemperatur, en elektrolytforstyrrelse, svimmelhed, svaghed, forvirring eller død.Hvis din mave er tæt indpakket, kan det medføre, at dine organer bevæger sig og kan begrænse blodstrømmen til dine organer, herunder tarmene og nyrerne, hvilket kan forårsage sundhedsmæssige problemer.

En sundere måde at tabe sig på

Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier gennem dine daglige aktiviteter, end du spiser. Du skal oprette et underskud på 3, 500 kalorier for hvert kilo vægttab, hvilket betyder at du får ca. 500 færre kalorier hver dag - ved at spise mindre eller flytte mere - for at tabe 1 pund om ugen.

Nogle strategier kan gøre skærekalorier lidt lettere, da de hjælper dig med at føle dig fyldt, mens du spiser færre kalorier. Både fiber og protein kan medvirke til at øge mæthed, så indgår nogle af hver i hvert måltid eller snack. Fødevarer, der har et højt vandindhold, som bouillonbaserede supper, frugt og grøntsager, er voluminøse uden at indeholde et stort antal kalorier. Starte dit måltid med en af ​​disse fødevarer hjælper med at fylde dig, så du spiser mindre. Begræns fedtstoffer og sukkerholdige fødevarer, da disse er høje i kalorier, men lavt i næringsstoffer, og er normalt ikke meget påfyldning. Undgå sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, sød te og saft; sluk din tørst med almindeligt kalorierigt vand eller vand med et stænk citron eller limejuice.