Skal du ikke drikke iskoldt vand efter træning?
Indholdsfortegnelse:
Sundhedseksperter er enige om, at det er vigtigt at holde dig grundigt hydreret ved træning ved at drikke rigeligt med vand før, under og efter dine træningsprogrammer. Meningerne varierer imidlertid om temperaturen, som vandet skal være, især relateret til nogle langvarige teorier om iskoldt vand. En teori siger, at drikkevand efter træningshjælp i vægttab, mens en anden fastholder, at man ikke bør drikke isvand straks efter træningen, da den isete kulde er et chok for dine indre organer.
Dagens video
Hydration og øvelse
Vigtigheden af at blive hydreret under træning kan ikke undervurderes. Forskning offentliggjort i en 2007 udgave af "Journal of the American College of Nutrition" henstiller, at dehydrering kan have en negativ indvirkning på både fysiske og mentale opgaver. Ikke alene kan udtørring føre til nedsat præstationsniveau og øget fornemmelse af indsatsen, det kan også kompromittere integriteten af blodhjernebarrieren, en diffusionsbarriere, der forhindrer tilstrømningen af de fleste forbindelser, der findes i dit blod, fra at komme ind i din hjerne.
Brændende kalorier
Drikkeisvand kan forbrænde kalorier, da kroppen arbejder for at hæve temperaturen af væsken indtaget til samme temperatur som kroppen. Ifølge Roger Clemens fra University of Southern California School of Pharmacy er det faktiske antal kalorier, der er brændt, næsten ubetydelig. Som citeret på hjemmesiden Chow, bemærker Clemens at for at forbrænde nok kalorier til at tabe et enkelt pund, skal du drikke 435 8 ounce glas isvand.
Koldt vand
Ifølge Texas Heart Institute kan det være tiltalende at drikke et køligt glas isvand, men det er ikke nødvendigvis det bedste for din krop under eller umiddelbart efter træning. Dette skyldes ikke, at koldt vand vil "chokere" kroppen. Det har at gøre med den optimale temperatur, hvor din krop absorberer vand. Instituttet anbefaler, at du i stedet for isvand drikker køligt vand, da din krop absorberer køligt vand hurtigere end koldt vand. Dette hydrerer din krop hurtigere. Hurtigere hydrering er særlig vigtig under træning, hvilket kan medføre, at du hurtigt mister væsker, især hvis du træner i varme.
Ingen uønskede virkninger
William Evans, direktør for Ernæring, Metabolisme og Motion Laboratory ved University of Arkansas for Medical Sciences, giver en anden mening. Ifølge Evans er der ingen negative virkninger ved at drikke iskoldt vand efter træning. Han påpeger, at kolde væsker tømmer fra maven hurtigere end varme væsker, hvilket betyder, at kolde væsker arbejder hurtigere for at erstatte væsker, der er tabt af sved.Drikker isvand efter motion, siger Evans, kan have en øjeblikkelig virkning på afkøling af kropens kerne.
