Skal du spise efter en aften træning?
Indholdsfortegnelse:
At spise inden for to timer efter din træning er afgørende, selvom du normalt træner om natten. Når du træner, udtømmer din krop sine glykogenbutikker. Spise supplerer disse butikker og hjælper din krop til at genoprette og reparere sig hurtigere. Tal med din læge, før du foretager ændringer i din kost eller motion rutine, især hvis du har allergi, sundhedsmæssige forhold eller skader.
Dagens Video
Middag
Hvis du ikke har spist middag, skal du spise inden for to timer efter din træning for at holde dig energisk for resten af natten. Vælg en middag fuld af kulhydrater - som giver hurtigvirkende energi til kroppen - og protein, som giver langvarig energi. Vælg et nærende, hjerteligt måltid som en kalkunsandwich på fuldkornsbrød med avocado, salat og tomat; en skål fuldkornspasta med dampede grøntsager og skåret kyllingebryst; eller et stykke fisk med brun ris og en lille grøn salat.
Let Snack
Hvis du ikke kan spise aftensmad inden for de næste to timer, eller du allerede har spist middag før din træning, tag en let snack inden for 15 minutter efter træningen. Så snart du kommer hjem fra gymnastiksalen, tag noget hurtigt og nemt at munch på, der indeholder både kulhydrater og protein; dette kan omfatte et stykke fuldkornsrødbrød med jordnøddesmør, et stykke fuldkorn pitabrød med hummus eller en håndfuld krakkere med lavfedt ost ovenpå.
Protein Shake
Hvis du normalt ikke er sulten efter træning, skal du piske et protein shake for at genoplive din krop inden for cirka en halv time af din træning. Kombiner to scoops af valleproteinpulver, 2 kopper vand og halvdelen af en banan i en blender, indtil blandingen er fuldstændig kombineret. Sip blandingen langsomt, og følg derefter den med et 8 ounce glas vand for at sikre, at du er tilstrækkeligt hydreret.
On-the-Go
Selvom du ikke har tid til at stoppe hjemme efter din træning, behøver du ikke at gå uden at spise. Pak en nærende snack i din rygsæk for at holde din krop energisk på flugt. Tag et stykke snorost og et par fuldkornskrakker, en yoghurtbeholder med skivede jordbær eller en granola bar at spise inden for 15 minutter efter din træning.
