Sikker varighed af at tage aminosyre kosttilskud

Aminosyrer er kemikalier, der er afgørende for menneskelig ernæring, fordi de fungerer som byggestenene af protein og hjælp til metabolisme. Der er ni essentielle aminosyrer, du skal spise i din daglige kost for et godt helbred, ifølge Institute of Medicine. Aminosyretilskuddet er ikke påvist sikkert eller gavnligt ud over dit daglige indtagskrav, og du bør kun tage sådanne tilskud så længe din læge råder dig til det.

Dagens Video

Gennemsnitlig Proteinforbrug

Du spiser aminosyrerne hver dag gennem kostproteinkilder. Dyrebaserede fødevarer som kød, mælk og æg indeholder alle de ni essentielle aminosyrer, såvel som mange ikke-essentielle aminosyrer. Verdenssundhedsorganisationen konstaterer, at det gennemsnitlige daglige proteinindtag i udviklede lande er ca. 3 g pr. Kg legemsvægt fra kost og yderligere 1 g pr. Kg legemsvægt fra aminosyre eller proteintilskud. Dette er langt ud over det daglige proteinbehov for stillesiddende voksne, som kun er 0,8 g pr. Kg legemsvægt dagligt. Hvis du tager et aminosyretilskud på toppen af ​​dit diætindtag, er det usandsynligt, at du får nogen form for sundhedsmæssig fordel.

Definere dine behov

Afgøre, om du skal tage et aminosyretilskud, og hvor længe du skal tage, siger supplementet er en kompleks proces, som du ikke bør forsøge at diagnosticere uden at opnå den professionelle medicinske din læge mening. Din alder, den aktuelle tilstand af nyrefunktion, kropssammensætning, fysisk aktivitet og diætindtagelse af den manglende aminosyre kan alle påvirke, hvor længe du skal fortsætte med at tage et supplement.

Bivirkninger

Undersøgelser af overskydende aminosyreindtagelse over lange perioder har givet ufattelige resultater vedrørende de potentielle virkninger af en sådan diæt. Personer med nedsat nyrefunktion bør sandsynligvis undgå at tage aminosyretilsætninger overhovedet ud over deres daglige behov, fordi dette kan yderligere forringe nyreoperationen og muligvis resultere i nyresvigt. Hvis du oplever uønskede bivirkninger, såsom diarré, skal du straks afbryde tilskudd. Hver aminosyre er imidlertid forskellig, og nogle kan være mere sikre end andre. For eksempel kan din læge ordinere et L-arginintilskud som en måde at sænke dit blodtryk på. Når du har opnået den ønskede effekt af nedsat blodtryk, er det sikkert at returnere dit argininindtag til præ-suppleringsniveauer.

Toksicitet

Nogle aminosyrer kan ikke være sikre at tage i nogen tid, på grund af den negative virkning de kan have på din krop. Professor i universitetet i Milano, Francesco Dioguardi, siger, at kostvaner højt i aminosyren methionin kan føre til forstyrret vækst, oxidativ skade på dine celler og hjerte-kar-sygdomme.Han tilføjer, at kronisk arginin og glutamin tilskud kan begrænse kroppens evne til at syntetisere disse ikke-essentielle aminosyrer på egen hånd. Hvis du har de fødselsskade phenyketonuria, kan din krop ikke metabolisere amino phenylalanin, og enhver tilskud af phenylalanin kan bidrage til hjerneskade.